Thanh lọc cơ thể từ bên trong bằng các bài tập yoga

Trong điều kiện ô nhiễm môi trường như hiện nay, việc thanh lọc cơ thể vô cùng quan trọng và cần thiết với tất cả chúng ta. Thanh lọc cơ thể có nghĩa là loại bỏ các chất độc hại và các chất thải tích tụ trong cơ thể do ăn uống, sinh hoạt, môi trường và yếu tố di truyền. Việc thanh lọc cơ thể giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng như gan, thận, ruột, phổi…, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa và điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, ung thư…

Yoga là một phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả và an toàn, không gây ra các tác dụng phụ như các phương pháp khác như uống thuốc, ăn kiêng hay xông hơi. Yoga giúp thanh lọc cơ thể từ bên trong bằng cách kích hoạt quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố qua mồ hôi và nước tiểu. Yoga cũng giúp thanh lọc tâm trí bằng cách giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng và lo lắng.

Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 8 bài tập yoga thanh lọc cơ thể từ bên trong, dành cho người mới bắt đầu hoặc đã có kinh nghiệm tập yoga. Các bài tập này sẽ giúp bạn kết hợp giữa các động tác co giãn cơ thể, hít thở và thiền định để tạo ra một luồng năng lượng tích cực, làm sạch và làm mới cơ thể của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng để khởi động ngày mới hoặc vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon.

1. Thanh lọc cơ thể bằng tư thế vòng cung

Bài tập thanh lọc cơ thể này giúp kéo dài cột sống, mở rộng ngực, tăng cường tuần hoàn máu và oxy hóa cơ thể. Bài tập này cũng giúp kích thích các tuyến nội tiết như tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến sinh dục, cân bằng các nội tiết tố và nâng cao sức sống.

Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 chân rộng bằng vai, gót chân gần mông. Đặt 2 tay bên tai, lòng bàn tay hướng xuống, ngón cái chạm vào vai.
Thở sâu vào, đẩy lưng và vai lên, duỗi 2 cánh tay và 2 chân để tạo thành một vòng cung. Hướng ánh nhìn về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 5-10 hơi thở.
Thở ra, từ từ hạ lưng và vai xuống, nghỉ ngơi trong tư thế nằm ngửa.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó duỗi 2 cánh tay, bạn có thể để 2 khuỷu tay trên sàn và dùng 2 bàn tay đỡ đầu. Nếu bạn cảm thấy đau lưng hoặc cổ, bạn nên dừng lại và không ép quá sức.

2. Thanh lọc cơ thể bằng tư thế chim công (Pincha Mayurasana)

Bài tập thanh lọc cơ thể này giúp làm việc các cơ vai, lưng và bụng, đảo ngược dòng máu và kích hoạt các điểm huyệt đạo trên đầu. Bài tập này cũng giúp thanh lọc gan, túi mật và các mô liên kết, giải phóng các chất độc tích tụ trong cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng trước một bức tường, quỳ xuống và đặt hai khuỷu tay trên sàn sao cho hai lòng bàn tay song song với nhau. Đặt hai ngón cái của bạn vào hai tai của bạn để xác định khoảng cách giữa hai khuỷu tay.
Đưa hai chân lên cao như trong tư thế chó úp ngược (Adho Mukha Svanasana), duỗi hai chân và căng hai gót chân. Hít vào và nhảy nhẹ hai chân lên trên để dựa vào bức tường.
Giữ nguyên tư thế trong 5-10 hơi thở, sau đó từ từ hạ hai chân xuống sàn. Nghỉ ngơi trong tư thế nằm ngửa hoặc ngồi xổm

Lưu ý: Tư thế chim công cũng có một số nhược điểm và nguy cơ như có thể gây chóng mặt, buồn nôn hoặc đau đầu nếu không được hướng dẫn kỹ thuật đúng đắn. Có thể gây chấn thương cho cổ, vai hoặc lưng nếu không được ấm cơ trước khi tập hoặc ép quá sức. Không phù hợp cho người bị cao huyết áp, tim mạch yếu, glaucoma hoặc phụ nữ mang thai.

3. Thanh lọc cơ thể bằng tư thế đứng đầu (Salamba Sirsana with Garudasana)

Bài tập thanh lọc cơ thể này giúp tăng cường tuần hoàn máu đến não, cải thiện trí nhớ, tập trung và sáng tạo. Bài tập này cũng giúp kích thích các tuyến nội tiết như tuyến yên, tuyến giáp và tuyến thymus, điều hòa hệ thống miễn dịch và hệ thống thần kinh.

Cách thực hiện:

Đặt một chiếc khăn gấp nhiều lần trên sàn để làm đệm cho đầu. Quỳ xuống và đặt hai khuỷu tay trên sàn sao cho hai lòng bàn tay song song với nhau. Đặt hai ngón cái của bạn vào hai tai của bạn để xác định khoảng cách giữa hai khuỷu tay.
Đặt đỉnh đầu của bạn trên khăn, giữa hai khuỷu tay. Đưa hai chân lên cao như trong tư thế chó úp ngược (Adho Mukha Svanasana), duỗi hai chân và căng hai gót chân. Hít vào và nhảy nhẹ hai chân lên trên để cân bằng trọng lượng trên đầu và hai khuỷu tay.
Khi đã ổn định, quấn hai chân lại với nhau theo kiểu chim ưng (Garudasana), sao cho chân phải qua trước chân trái và móc gót chân phải vào bắp chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 hơi thở, sau đó đổi chân và làm lại.
Thở ra, từ từ hạ hai chân xuống sàn. Nghỉ ngơi trong tư thế nằm ngửa hoặc ngồi xổ.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó cân bằng, bạn có thể dựa vào một bức tường hoặc có người hỗ trợ bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc đau đầu, bạn nên dừng lại và không ép quá sức.

4. Thanh lọc cơ thể bằng tư thế ghế xoay (Parivrtta Utkatasana)

Bài tập thanh lọc cơ thể này giúp làm việc các cơ bụng, lưng và đùi, xoay các khớp háng và khớp vai, kích hoạt các điểm huyệt đạo trên cột sống. Bài tập này cũng giúp thanh lọc ruột, gan và tụy, loại bỏ các chất độc và kích thích tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi ra hai bên. Hít vào và cong hai gối như ngồi xuống một chiếc ghế ảo, nâng cao hai cánh tay lên cao.
Thở ra và xoay người sang phải, đặt khuỷu tay trái qua ngoài đùi phải, đặt lòng bàn tay phải vào lòng bàn tay trái. Hướng ánh nhìn lên trời, giữ nguyên tư thế trong 5-10 hơi thở.
Thở vào và quay lại vị trí ban đầu, duỗi hai chân và hai cánh tay. Thở ra và xoay người sang trái, làm lại các bước trên với bên kia.
Thở vào và quay lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi trong tư thế đứng thẳng hoặc ngồi xổ.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó xoay người, bạn có thể để hai tay chéo nhau trước ngực hoặc để một tay trên sàn và một tay lên trời. Nếu bạn cảm thấy đau lưng hoặc khớp gối, bạn nên dừng lại và không ép quá sức.

5. Thanh lọc cơ thể bằng tư thế chim ưng (Garuda-asana)

Bài tập thanh lọc cơ thể này giúp làm việc các cơ chân, tay và vai, cải thiện sự linh hoạt của các khớp, giảm đau nhức và sưng tấy. Bài tập này cũng giúp thanh lọc hệ thống tuần hoàn, hô hấp và bạch huyết, loại bỏ các chất độc và dịch thừa trong cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi ra hai bên. Hít vào và nâng chân phải lên cao, quấn chân phải qua trước chân trái và móc gót chân phải vào bắp chân trái.
Thở ra và quấn tay phải qua trước tay trái, móc khuỷu tay phải vào khuỷu tay trái và đặt hai lòng bàn tay chạm nhau. Hướng ánh nhìn về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 5-10 hơi thở.
Thở vào và mở ra vị trí ban đầu, duỗi hai chân và hai cánh tay. Thở ra và quấn chân trái qua trước chân phải, làm lại các bước trên với bên kia.
Thở vào và mở ra vị trí ban đầu, nghỉ ngơi trong tư thế đứng thẳng hoặc ngồi xổ.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó quấn chân hay tay, bạn có thể để một chân hoặc một tay duỗi ra hoặc dựa vào một bức tường hoặc một ghế để giữ thăng bằng. Nếu bạn cảm thấy đau khớp gối hoặc khớp vai, bạn nên dừng lại và không ép quá sức.

6. Thanh lọc cơ thể bằng tư thế xoay người (Marichyasana)

Bài tập thanh lọc cơ thể này giúp làm việc các cơ bụng, lưng và đùi, xoay các khớp háng và khớp cổ, kích hoạt các điểm huyệt đạo trên cột sống. Bài tập này cũng giúp thanh lọc ruột non, ruột già và tụy, kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống sàn, duỗi hai chân ra phía trước. Hít vào và cong chân phải, đặt gót chân phải gần mông. Đưa cánh tay phải qua sau lưng, đặt lòng bàn tay phải vào sàn.
Thở ra và quấn cánh tay trái qua ngoài đùi phải, móc khuỷu tay trái vào gối phải. Hướng ánh nhìn về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 5-10 hơi thở.
Thở vào và quay lại vị trí ban đầu, duỗi chân phải ra phía trước. Thở ra và cong chân trái, làm lại các bước trên với bên kia.
Thở vào và quay lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi trong tư thế ngồi xổ.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó quấn tay hay xoay người, bạn có thể để tay trái trên đùi phải hoặc dùng một chiếc khăn để nối hai tay lại với nhau. Nếu bạn cảm thấy đau lưng hoặc khớp gối, bạn nên dừng lại và không ép quá sức.

7. Thanh lọc cơ thể bằng tư thế đứng vai (Sarvangasana)

Bài tập thanh lọc cơ thể này giúp làm việc các cơ cổ, vai và bụng, đảo ngược dòng máu và kích hoạt các điểm huyệt đạo trên cổ. Bài tập này cũng giúp thanh lọc các cơ quan nội tiết như tuyến yên, tuyến giáp và tuyến thượng thận, điều hòa huyết áp và hệ thống miễn dịch.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, duỗi hai chân ra phía trước. Đặt hai tay bên hông, lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào và đẩy hai chân lên cao, duỗi hai chân và căng hai gót chân.
Thở ra và dùng hai tay đỡ lưng, nâng lưng và vai lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Hướng ánh nhìn về bụng, giữ nguyên tư thế trong 5-10 hơi thở.
Thở vào và từ từ hạ lưng và vai xuống sàn, duỗi hai chân ra phía trước. Nghỉ ngơi trong tư thế nằm ngửa.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó nâng lưng và vai lên, bạn có thể dựa vào một bức tường hoặc có người hỗ trợ bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc đau cổ, bạn nên dừng lại và không ép quá sức.

Kết luận

Trong bài viết này, tôi đã giới thiệu về ý nghĩa và lợi ích của việc thanh lọc cơ thể bằng yoga, cũng như một số nguyên tắc cần tuân thủ khi thực hiện các bài tập này. Tôi cũng đã trình bày 7 bài tập yoga thanh lọc cơ thể từ bên trong, với hình ảnh minh họa, hướng dẫn cách thực hiện và giải thích về cơ chế và hiệu quả của nó đối với sức khỏe.

Hy vọng bài viết của tôi sẽ giúp bạn có được những kiến thức và kỹ năng cần thiết để thanh lọc cơ thể bằng yoga. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý, uống nhiều nước và tập yoga thường xuyên để có được một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần thoải mái. Chúc bạn thành công! 😊