Cách đơn giản phát triển chiều cao cho trẻ vị thành niên

Theo báo cáo của Bộ Y tế, chiều cao người Việt năm 2021 đã đạt ngưỡng 1m68. Đây là một con số ấn tượng khi đã tăng gần 4cm so với 10 năm trước. Để đạt được ngưỡng chiều cao này, trẻ cần những phương pháp ngay từ lứa tuổi vị thành niên. Tuy cơ thể phát triển mạnh, song thời gian của tuổi vị thành niên không kéo dài. Vì vậy các bạn trẻ và các bậc phụ huynh cần lưu ý những cách phát triển chiều cao để tận dụng tối đa giai đoạn này.  Sau đây là những cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để phát triển chiều cao cho trẻ ở tuổi vị thành niên.

1. Chất lượng dinh dưỡng, nhân tố then chốt cho quá trình phát triển chiều cao

Một trong những cách đầu tiên cần phải làm, đó là cải thiện chất lượng dinh dưỡng cho trẻ. Ở tuổi vị thành niên chỉ cho trẻ lượng dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất là chưa đủ. Phụ huynh cần tăng cường cho trẻ các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.

Đạm luôn là ưu tiên hàng đầu trong các dưỡng chất giúp tăng trưởng chiều cao. Đây là chất làm nền tảng để xương, sụn của trẻ phát triển. Các thực phẩm chứa hàm lượng đạm cao là thịt nạc, cá, trứng và đậu. Tuy nhiên, không nên dồn quá nhiều đạm vào một bữa ăn. Bạn nên chia thành các bữa nhỏ sẽ giúp trẻ dễ hấp thụ đạm nhanh và đầy đủ hơn.

Nhắc đến cách phát triển chiều cao, không thể bỏ qua việc bổ sung canxi. Canxi không chỉ giúp xương phát triển, mà còn tạo độ chắc cho xương. Vì vậy, không chỉ lứa tuổi vị thành niên, mà bất kỳ lứa tuổi nào, bổ sung canxi luôn cần thiết. Nguồn cung canxi dồi dào nhất chính là từ các sản phẩm từ sữa. Để phát triển chiều cao tốt, trẻ cần nạp 1300 miligam canxi mỗi ngày, tương đương 700ml sữa. Tuy nhiên, sữa cũng có hàm lượng chất béo khá cao, vì vậy để tránh thừa cân, bạn có thể thay một phần sữa bằng bánh mì, ngũ cốc hoặc cá. Các loại canxi dạng uống cũng là cách phát triển chiều cao đơn giản cho trẻ.

Một yếu tố khác vô cùng quan trọng, đó là trẻ không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng hỗ trợ trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn. Dù trẻ có nạp dưỡng chất đủ, nhưng bỏ bữa sáng, tác dụng cũng giảm đáng kể. Vì vậy hãy luôn ghi nhớ ăn sáng mỗi ngày.

2. Cách phát triển chiều cao hiệu quả nhất: thể dục thể thao

Việc tập luyện thể dục mỗi ngày giúp phát triển cơ, xương, qua đó giúp tăng chiều cao. Đặc biệt, chiều cao sẽ được tối ưu khi trẻ tham gia các môn thể thao có nhiều động tác vươn người. Khi đó, cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại, đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở. Các môn thể thao đó là bóng rổ, bóng chuyền và bơi lội. Nếu bạn thích thể thao nhẹ nhàng và không có tính cạnh tranh, yoga là cách phát triển chiều cao tuyệt vời. Tập thể thao cũng tạo cơ hội để cơ thể hấp thụ vitamin D từ nắng, chất cần thiết cho xương phát triển. Những môn thể thao khác như bóng đá, cầu lông, chạy bộ cũng sẽ giúp trẻ tăng chiều cao.

Trong thời gian dịch bệnh Covid-19, trẻ không thể ra ngoài để tập thể thao. Phụ huynh có thể lắp xà đơn để trẻ tập tại nhà, rất tốt để phát triển chiều cao. Trẻ cũng nên duy trì các động tác bật nhảy tại nhà, để giúp cơ thể không bị “xuống cơ”.

Tuy nhiên, cần có kế hoạch tập luyện khoa học để có cách phát triều chiều cao hiệu quả. Tránh tập cường độ quá cao dẫn đến chấn thương, ảnh hưởng đến khớp và dây chằng. Các môn thể thao có tính chất “ép cơ” như cử tạ cần được cân nhắc khi tập. Những môn này sẽ giúp phát triển rất tối cho khối cơ. Nhưng về mặt chiều cao, nếu lạm dụng tập tạ sẽ làm xương bị ép, giảm phát triển. Cử tạ nên được tập như môn hỗ trợ các môn thể thao khác, tránh ảnh hưởng tiêu cực đến việc phát triển chiều cao. 

3. Ngủ đủ: cách đơn giản nhất để phát triển chiều cao.

Nếu như phụ huynh cần nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, trẻ cần tiêu hao nhiều công sức để tập các môn thể thao, thì còn một cách khác rất đơn giản, nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả. Đó là ngủ đủ và đúng giờ. Cơ thể sẽ không phát triển khi tập thể thao, hay khi ăn uống, mà sẽ phát triển khi trẻ ngủ. Vì vậy, phụ huynh cần đảm bảo trẻ có thời gian ngủ đủ và hợp lý để tối ưu việc phát triển chiều cao.

Trẻ nên ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm và ngủ trước 10 giờ tối. Trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ sản sinh hoocmon tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Vì vậy, nếu trẻ có giấc ngủ sâu và đủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hoocmon hơn. Vào buổi trưa, trẻ cũng nên dành 30 phút để ngủ để đảm sức khỏe.

Cần tránh để trẻ thức khuya, vì khi ngủ, cơ thể không chỉ tăng chiều cao, mà còn bài tiết. Vì vậy, sẽ ảnh hưởng xấu đến thể trạng của trẻ nếu trẻ ngủ trễ.

Những cách phát triển chiều cao trên đều là những điều trẻ vị thành niên làm mỗi ngày. Nhưng ở giai đoạn vàng này, bạn cần lưu ý đảm bảo trẻ thực hiện đủ các cách trên để tối ưu hóa được chiều cao. Ngoài ra, bạn có thể cho trẻ uống bổ sung thêm các thực phẩm chức năng để tăng cường chiều cao và sức khỏe. Nếu thấy trẻ có dấu hiệu chậm phát triển, bạn nên đưa trẻ đến trung tâm dinh dưỡng thăm khám. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác của Sức khỏe chủ động để giúp trẻ luôn khỏe mạnh và phát triển tốt.