Những điều cần lưu ý về độ tuổi phát triển chiều cao ở nữ

Phát triển chiều cao cho con luôn là điều các phụ huynh rất quan tâm. Chiều cao con người phát triển mạnh vào giai đoạn tuổi vị thành niên. Tuy nhiên tùy vào giới tính, chiều cao sẽ phát triển ở những độ tuổi khác nhau. Phái nữ thường có chiều cao không được tối ưu như nam vì các đặc điểm về giới, hoạt động cũng như môi trường. Vì vậy để tăng trưởng chiều cao tốt nhất, phụ huynh nên lưu ý về độ tuổi phát triển chiều cao ở nữ.

Tuổi dậy thì: giai đoạn vàng phát triển chiều cao

Theo Viện dinh dưỡng quốc gia, giới nữ phát triển chiều cao đặc biệt nhanh ở đoạn đầu dậy thì. Vào giai đoạn từ 10 đến 15 tuổi, chiều cao của nữ có sự thay đổi rất mạnh mẽ. Sau 3 năm này, chiều cao của nữ sẽ phát triển chậm và có xu hướng ngừng lại. So với nam giới, giai đoạn phát triển chiều cao của nữ bắt đầu sớm nhưng cũng kết thúc sớm và không kéo dài bằng. Vì vậy khi so sánh chiều cao nữ ở độ tuổi 10-13 sẽ cao hơn nam, nhưng khi quá trình phát triển chiều cao kết thúc, nam giới lại có số đo vượt trội hơn nữ. Sau 15 tuổi, chiều cao của nữ thường chỉ cao thêm 2-3cm một năm.

Sau giai đoạn dậy thì, từ 21 tuổi trở đi, chiều cao nữ sẽ dần ngừng phát triển hoàn toàn. Lúc này, xương khớp nữ giới sẽ bắt đầu cứng lại và không còn độ linh hoạt để phát triển. Trong khi đó, nam vẫn sẽ tiếp tục cao đến 22 tuổi, thậm chí 25. Tuy nhiên nữ giới vẫn có những phương pháp để tối ưu được chiều cao sau tuổi 20 bằng dinh dưỡng hoặc tập luyện. Tuy nhiên con số được cải thiện thường không cao.

Tập thể dục để chuẩn bị cho độ tuổi phát triển chiều cao

Sự phát triển chiều cao của nữ không chỉ tập trung ở tuổi dậy thì, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố tác động ở độ tuổi trước đó. Đặc biệt, phụ huynh nên bắt đầu những phương pháp phát triển chiều cao từ những năm 8 tuổi. Tập thể dục là cách chuẩn bị tốt nhất cho tuổi phát triển chiều cao. Những bài tập sẽ giúp kéo giãn cơ thể, kích thích hoocmon tăng trưởng và tăng khối lượng xương. Đặc biệt ở tuổi từ 8-10, lượng hoocmon tăng trưởng tạo ra nhờ tập thể dục cao gấp 3 lần. Tập thể dục còn giúp tăng cường các khối cơ, tạo nền tảng cho xương phát triển. Vì vậy, phái nữ cần dành khoảng 2 tiếng để tập luyện thể thao mỗi ngày.

Yoga là môn thể thao rất thích hợp cho việc phát triển chiều cao của nữ. Các động tác thường nhẹ nhàng nhưng có độ kéo dãn cao, kích thích xương sụn phát triển. Nếu bạn nữ không ngại va chạm, những môn có tính đối kháng như bóng rổ, bóng chuyền sẽ đem lại lợi thế ưu việt cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, nếu không có những vấn đề về tai mũi họng, bạn có thể chọn bơi lội. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể sắm cho mình một chiếc dây và nhảy dây tại nhà. Nhảy dây kéo giãn phần khớp ở cổ chân, giúp kéo dài và làm đôi chân bạn thon gọn hơn.

Tăng cường dinh dưỡng để tối ưu chiều cao

Nữ thường có bất lợi hơn nam giới về mặt dinh dưỡng. Thông thường, lượng thức ăn phái nữ nạp vào sẽ ít hơn nam giới. Vì vậy lượng dưỡng chất trong các bữa ăn không được đầy đủ. Mặc khác, vì lý do về mặt thẩm mỹ và cân nặng, nữ thường có xu hướng muốn ăn ít và vừa phải, không dư thừa. Chính điều này là rào cản để nữ phát triển chiều cao. Ở lứa tuổi dậy thì, cơ thể cần lượng lớn dưỡng chất để phát triển chiều cao và cơ thể. Vì vậy nếu vẫn giữ chế độ ăn như trước, rất khó để cơ thể phát triển toàn diện. Để tránh tâm lý ăn dư thừa, bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Điều này giúp cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất hơn và không đầy bụng.

Đạm

Một trong những dưỡng chất thiết yếu cho độ tuổi phát triển chiều cao chính là chất đạm. Với nữ, nên chọn bổ sung chất đạm từ các loại cá để hạn chế lượng chất béo dư thừa. Những loại cá giàu chất đạm là cá hồi và cá ngừ. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm đạm từ những loại đậu, gạo lứt. Bạn nên ăn kèm các loại hoa quả để cơ  thể dễ hấp thụ dưỡng chất hơn.

Canxi

Canxi cũng là nhân tố mang tính quyết định cho chất lượng dinh dưỡng để phát triển chiều cao. Các thực phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, yogurt đều chứa hàm lượng canxi rất cao. Khác với các loại dưỡng chất khác, canxi nên được tập trung hấp thụ vào buổi sáng và hạn chế vào buổi tối vì buổi tối là lúc thận lọc các tạp chất, việc nạp vào cơ thể quá nhiều canxi sẽ gây ức chế cho thận, dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Bạn nên bắt đầu một ngày bằng một ly sữa và ngũ cốc để đảm bảo đủ lượng canxi.

Như vậy, bạn đã nắm được các thông tin cần lưu ý về độ tuổi phát triển chiều cao cho nữ. Ở thời điểm hiện tại, nếu có chiều cao trên 1m6, phái nữ đã có lợi thế hơn rất nhiều người. Để đạt được chiều cao này hoàn toàn không hề khó nếu bạn đảm bảo được các yếu tố về dinh dưỡng, tập luyện cũng như ngủ nghỉ. Để biết thêm các thông tin về sức khỏe cho trẻ vị thành niên, bạn hãy tham khảo thêm các bài viết khác của Sức khỏe chủ động Việt Nam. Chúc cho các bạn nữ sẽ có được chiều cao như mong đợi.