Thể dục cho người cao tuổi, bí quyết sống vui khỏe

Càng về già, sức khỏe càng yếu và lão hóa rõ rệt đi. Để giúp những điều không mong muốn ấy nhiều người cao tuổi đã cố gắng tìm cho mình những phương thức khắc phục. Không chỉ ăn uống hợp lý hơn mà tập thể dục cho người cao tuổi luôn là điều quan tâm được nhiều người tìm hiểu. Để giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe, tinh thần thoải mái, phòng chống được bệnh tật. 

Lợi ích của tập thể dục cho người cao tuổi

Trước khi tìm hiểu các bài tập thể dục, chúng ta nên tìm hiểu những lợi ích của nó. Tập thể dục như là một phương pháp vật lý trị liệu dành cho người cao tuổi. Theo các chuyên gia cho thấy, việc tập thể dục mang lợi ích rất nhiều cho người cao tuổi. Giúp nâng cao sức khỏe cũng như là giúp cho tinh thần được thoải mái hơn. Đối với người cao tuổi việc rèn luyện thường xuyên giúp cho xương khớp chắc khỏe, giảm bệnh lý về xương khớp. Cũng như giúp cơ thể trở nên linh hoạt, di chuyển dễ dàng hơn.

Mặc dù nó thể dục cho người cao tuổi nhưng nó đều phù hợp với mọi lứa tuổi và mức độ thể chất. Những bài tập này chuyển động với tốc độ chậm hơn so với aerobic. Nhưng lợi ích của nó còn giúp cho người già tăng cường tim, bơm oxy qua máu khắp cơ thể tối ưu hơn. Ít nhất hãy thực hiện bài tập 30 phút mỗi ngày.

 

Ngoài những lợi ích trên đã đề cập, các bài tập còn giúp cho người già giảm nguy cơ bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường. Quan trọng hơn nữa là cải thiện tinh thần. Giúp người cao tuổi thoải mái vui tươi hơn. Vì tập thể dục được biết là giúp giải phóng hormone hạnh phúc, một trong số đó là hormone dopamine. Hội đồng tập thể dục Hoa Kỳ cho biết, tập thể dục còn giúp cải thiện lại trí nhớ dành cho người cao tuổi.

Các bài tập thể dục cho người cao tuổi

Tham gia thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. Vì vậy, dưới đây là những bài tập phù hợp cho các người cao tuổi tham khảo và áp dụng rèn luyện.

Bài tập đi bộ thể dục.

Bài tập đi bộ được đánh giá là bài tập phù hợp nhất cho những đối tượng người cao tuổi. Nhiều ông bà được nó thu hút và rèn luyện thường xuyên. Ở bài tập này có cường độ vận động ở mức vừa phải. Phù hợp hầu hết thể trạng lẫn sức khỏe của ông bà. Theo các chuyên gia cho biết, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp người già nâng cao sức khỏe. Tim sẽ khỏe mạnh hơn, xương khớp sẽ chắc khỏe hơn. Không chỉ thế, còn phòng ngừa luôn các bệnh liên quan tới xương khớp như giòn xương, gãy xương.

Bài tập đi bộ này người cao tuổi cần lưu ý:

• Không nên đi quá nhanh hay bước quá gấp. Hãy đi bộ theo đúng tốc độ thể trạng phù hợp của mình.
• Chú ý nên vung tay thật đều và thoải mái.
• Lưng thẳng, tránh khom lưng và mắt nhìn thẳng về phía trước.

Với bài tập này người cao tuổi có thể tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Khoảng 4-5 buổi mỗi tuần và buổi tập kéo dài với 30 phút. Đặc biệt nếu không có điều kiện tham gia tập ngoài trời thì ông bà có thể mua máy chạy bộ. Máy tập này khá an toàn và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Bài tập thể dục đạp xe cho người cao tuổi.

Sử dụng xe đạp để tập thể dục là giải pháp rất nhiều người cao tuổi ở các nước phát triển lựa chọn. Theo huấn luyện viên, bài tập này là hình thức hoạt động vô cùng phù hợp cho người lớn tuổi. Vì nó không gây ra bất kỳ thương tổn nào khi luyện tập. Việc chấn thương khi luyện tập là rất nhỏ. Ngoài ra nó có nhiều lợi ích giống như bài tập đi bộ: xương khớp khỏe mạnh, tay chân linh hoạt, phòng ngừa nhiều bệnh…

Bài tập Yoga cho người cao tuổi

Yoga đang là bộ môn phổ biến hiện nay, vì nó khá nhẹ nhàng và phù hợp với mọi đối tượng. Luyện Yoga thường xuyên giúp người cao tuổi tăng tính linh hoạt dẻo dai cho cơ thể. Giúp giảm đau xương khớp và giảm căng thẳng. Theo giáo viên dạy Yoga cho biết, khi người cao tuổi tập yoga nên rèn luyện ở những lớp dạy Yoga chuyên nghiệp. Nếu không có điều kiện người cao tuổi có thể tập tại nhà nhưng cần phải tìm hiểu thật kỹ bài tập và tư thế.

Bài tập thể dục dưỡng sinh

Hiện nay, phong trào tập dưỡng sinh đang phát triển mạnh mẽ. Nếu bên địa phương mình có phong trào tập luyện dưỡng sinh thì nên đi tập. Theo chuyên gia cho thấy, bài tập này có tác dụng tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, lưu thông máu… Ngoài ra, tập dưỡng sinh giúp người già ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn và tinh thần thoải mái hơn.

Những lưu ý về tập thể dục cho người cao tuổi

Quản lý thời gian tập thể dục cho người cao tuổi

Để quản lý thời gian tập thể dục sao cho hiệu quả các ông bà nên chia nhỏ nó thành 5 ngày 1 tuần. Về thời lượng nên đảm bảo mỗi lần tập ít nhất từ 10 và tối đa là 30 phút.

Nên làm nóng người trước khi tập

Khi bắt đầu bài tập chính của mình, các ông bà nên dành ra khoảng 5 phút để khởi động toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ giúp cho cơ thể quen dần với cường độ tập và giảm chấn thương.

Dừng tập lại khi thấy đau và khó chịu

Nếu trong thời gian tập luyện mà gặp những trường hợp này: khó thở, chóng mặt, đau ngực, buồn nôn… Thì hãy ngừng luyện tập ngay và nên thăm khám tại các cơ sở y tế.

Với những lợi ích tuyệt vời từ tập thể dục như thế. Chắc chắn tập thể dục cho người cao tuổi là không thể thiếu trong sinh hoạt hằng ngày. Qua bài chia sẻ từ Sức Khỏe Cộng Đồng, mong rằng từ những kiến thức chia sẻ trên đây phù hợp với nhu cầu của bạn.