Yoga cho người mới bắt đầu, những bài tập tại nhà đúng cách

Khi nói về yoga chắc bạn đã nghe rất nhiều lần rồi đúng không. Tuy nhiên, bạn vẫn chưa tập về nó. Trong đầu bạn yoga như một ý tưởng mơ hồ và luôn nằm ở dưới danh sách việc bạn làm. Vậy yoga là bộ môn như thế nào? Cấp độ yoga gồm nhiều cấp độ từ dễ cho đến khó và nó đòi hỏi một quá trình tập luyện kiên trì đều đặn. Dưới đây là những bài tập yoga cho người mới bắt đầu để bạn tập tại nhà sao cho đúng cách.

Lịch sử và quá trình hình thành của yoga

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được cho rằng đã ra đời trong thời đại văn minh Sarasvati, hay còn được gọi với cái tên là nền văn minh lưu vực sông Ấn vào khoảng 5000 năm trước. Yoga được hình thành ban đầu với ý nghĩa như một triết lý nhân sinh (có nghĩa là tất cả mọi thứ). Từ ngày xưa với khía cạnh vật lý, yoga chỉ bao gồm một vài tư thế ngồi và kiểm soát hơi thở để hỗ trợ thiền sâu.

Từ những cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, các tư thế về thể chất có vai trò lớn hơn. Ở những năm 1970, khi người phương Tây đi du lịch sang Ấn Độ đã bắt đầu mang theo lời dạy của những bậc thầy yoga Ấn Độ về nước. Và trong một số trường hợp, họ đã điều chỉnh chúng để phù hợp với lối sống thời đương đại hơn. Đây là sự khởi đầu của yoga  mang phong trào phổ biến trên  các nước châu Âu, châu Mỹ. 

Yoga cho người mới bắt đầu, nguyên tắc khi tập tại nhà

Lựa chọn thời gian phù hợp

Thường thời gian được nhiều người hay lựa chọn là vào thời điểm từ sáng sớm hoặc chiều tối. Nhưng mỗi thời gian đều có ưu và nhược điểm của riêng mình.Thời điểm vào buổi sáng luôn mang nhiều lợi ích dành cho người tập. Vì nó sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, khi tập buổi sáng thì cơ thể chúng ta sẽ cứng hơn do mới vừa ngủ dậy.Vì thế sẽ khó khăn hơn khi tập những động tác nâng cao.

 

Ngược lại,khi tập luyện buổi tối sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều, dễ dàng giúp bạn thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, trong thời gian này sẽ khiến cho cơ thể dễ mệt mỏi, sau những ngày hoạt động bên ngoài. Nên sẽ khiến chúng ta rất khó khăn để tập trung.

Không gian luyện tập lý tưởng

Nên tập ở những nơi tạo cho bạn cảm giác gần gũi như: sân thượng, ngoài vườn, ban công. Ngoài ra, bạn có thể chọn phòng ngủ hay phòng khách. Nhưng cho dù tập ở bất cứ đâu điều cần thiết nhất vẫn là lựa chọn những không gian rộng rãi và thoáng đãng.

Nên khởi động trước khi tập luyện

Trước khi bạn bắt đầu các bộ môn thể thao nào bạn cũng nên cần khởi động trước khi tập. Vì điều này sẽ giúp bạn tránh nguy cơ gặp phải chấn thương nguy hiểm. Ngoài ra, còn giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng hơn.

Nên tập hít thở đúng cách

Khi tập yoga ngoài tập đúng cách bạn còn nên tập cách hít thở sao cho khớp với động tác. Vì thông qua những tư thế, hít thở giữ cân bằng hít vào giữ hơi thở để cân bằng và thở ra để loại bỏ những độc tố tích tụ bên trong cơ thể. Khi bạn luyện tập hít thở sâu và đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ những độc tố nhanh hơn. Ngoài ra, việc giữ hơi thở cũng là cách làm nóng cơ thể giúp cho các cơ quan nội tạng được “massage” dễ dàng hơn.

Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Đối với các bài tập yoga, bạn cần phải tập các bài phù hợp để làm quen với bộ môn này. Dưới đây là những bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập yoga:

• Tư thế ngọn núi – Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Ngọn núi là tư thế nền tảng trong tất cả tư thế đứng của yoga. Bài tập này rất thích hợp cho người mới tập luyện.

Cách thực hiện tư thế ngọn núi:

• Đầu tiên bạn nên đứng thẳng. Và sau đó hai bàn chân khép lại. Trọng lượng của cơ thể phân tán vào 2 lòng bàn chân và hai tay đặt qua 2 bên
• Sau đó bạn hít sâu và hai tay song song qua đầu. Lòng bàn tay hướng vào vào nhau. Tạo cơ thể thành đường thẳng từ ngón tay hướng đến ngón chân
• 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
• Giữ trong 5 – 8 nhịp thở

 

• Tư thế tam giác – Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức dẻo dai của cột sống. Ngoài ra, nó còn giúp bạn đào thải mỡ ở vùng bụng. Giúp cho bạn linh hoạt hơn.

Cách thực hiện tư thế tam giác:

• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vai
• Bàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay một góc 45 độ
• Đặt tay phải chạm vào sàn hoặc lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần nhà
• Giữ thẳng tay lên phía các ngón tay trái
• Và giữ nhịp thở từ 5-15 nhịp
• Sau đó đổi bên và lặp lại

• Tư thế chiến binh  – Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong bài tập yoga. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn giúp giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi. Ngoài ra còn giúp chân, cánh tay được săn chắc hơn

Cách thực hiện tư thế chiến binh:

• Đứng thẳng, bước chân phải về phía ngực 1 bước , hạ gót trái
• Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước
• Chắp 2 tay và qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn lên
• Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở
• Sau đó đổi bên là lập tương tự với bên kia

 

• Tư thế cây cầu– Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Tư thế này giúp điều trị các bệnh liên quan đến các tuyến giáp. Giúp bạn cải thiện được bệnh đau lưng, đau cổ và các vấn đề thần kinh. Nếu duy trì bài tập này lâu sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng và săn chắc đùi.

Cách thực hiện tư thế cây cầu:

• Nằm trên sàn hoặc thảm. Sau đó 2 chân cong lại sao cho vuông góc với sàn.
• Đặt hai tay ngay hai hông. Và từ từ nâng người lên cao
• Động tác này lặp lại 5 hiệp. Mỗi hiệp từ 10-15 nhịp

 

Yoga không chỉ là bộ môn mang lại cho bạn vóc dáng hoàn hảo mà còn giúp tâm trí của bạn được thoải mái hơn. Hy vọng qua những chia sẻ từ Sức Khỏe Chủ Động sẽ mang đến cho bạn nhiều kiến thức về yoga cho người mới bắt đầu. Giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và đặt biệt có được vóc dáng mong ước.