Top 3 tư thế thiền và yoga tại nhà hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

Bạn là người mới, muốn bắt đầu tập yoga và thiền nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn có thể tới trung tâm, phòng tập hay là câu lạc bộ để tập. Nhưng bạn đã thử tập luyện tại nhà chưa? Tập yoga tại nhà giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần. Nó cũng giúp tiết kiệm tiền, nâng cao nhận thức về bản thân, củng cố kỷ luật và thúc đẩy việc vui chơi và khám phá bản thân. Đừng lo lắng, Sức khỏe chủ động Việt Nam sẽ hướng dẫn bạn 3 tư thế thiền và yoga tại nhà hiệu quả dành cho người mới bắt đầu.

Cần thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt ra sao khi mới tập yoga – thiền?

Để tập Thiền và yoga hiệu quả tại nhà trước tiên bạn tìm hiểu các thực đơn ăn uống cũng như lộ trình sinh hoạt sao cho hợp lý nhất. Có thể tìm qua các chuyên gia hoặc qua tìm kiếm, sàng lọc thông tin trên mạng.

3 tư thế thiền tại nhà dành cho người mới bắt đầu?

1.Tư thế ngồi xếp bằng:

Đầu tiên ta xếp hai chân lại với nhau như cách bình thường chúng ta hay ngồi. Hai tay đặt nhẹ nhàng, thoải mái trên đầu gối, đùi.

Tư thế này phù hợp cho người mới hoặc người già. Cần sự an toàn, không gây đau nhức vì ngồi lâu.

Mặt hạn chế của tư thế này là nhanh mỏi lưng, người sẽ bị hơi hướng về phía, dễ mất tập trung khi thiền lâu.

2.Tư thế thiền ngồi bán già:

Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, đặt một chân lên bắp chân kia. Cụ thể là đặt chân phải lên bắp chân trái và ngược lại, hai tay đặt thoải mái trên đầu gối. Với tư thế này sẽ không còn gây tình trạng mỏi lưng nhưng việc lưng bị trùng xuống vẫn còn tồn tại không ít thì nhiều.

3.Tư thế thiền kiết già:

Đầu tiên ta ngồi tư thế xếp bằng trên thảm tập như đã nói ở trên. Sau đó ta dùng tay đặt từ từ chân phải lên bắp chân trái sao cho gót chân phải sát vào hướng bụng. Tương tự vậy ta dùng tay đặt từ từ chân trái lên trên bắp đùi phải và kéo gót chân trái sát vào hướng bụng.

Nhắm mắt lại, thở sâu nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút. Là tư thế hiệu quả nhất trong việc ngồi thiền, thế nhưng đây cũng là tư thế khó. Đòi hỏi sự dẻo dai xương khớp, bạn phải kiên trì tập theo hằng ngày thì mới có thể ngồi tư thế thiền kiết già này. Ban đầu không quen sẽ gây căng cơ, đau nhức đầu gối.

3 tư thế yoga tại nhà hiệu quả dành cho người mới bắt đầu:

1.Tư thế yoga quả núi:

Ta đứng thoải mái trên thảm tập, thả lòng vai, hai tay sát vào hai bên đùi. Đưa dần dần hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, các đầu ngón tay chĩa thẳng lên trời.

2.Tư thế yoga cái cây:

Đứng thẳng trên thảm, dồn trọng lượng vào chân trái, chân phải co ngang một góc 90°, áp sát vào bên má đùi của chân trái. Lòng bàn tay chụm lại, đưa trước ngực như cầu nguyện sau đó đưa thẳng hai tay lên đầu. Giữ tư thế trong vòng 30 giây.

3.Tư thế yoga em bé:

Ta quỳ ngồi trên thảm yoga, hai mu bàn chân ép sát vào thảm, đầu ngón chân hướng ra phía ngoài. Hai tay dần dần hạ người xuống thảm, càng sát càng tốt sao cho trán chạm thảm. Giữ nguyên tư thế kết hợp với hít thở sâu.

Dấu hiệu để biết thiền thành công là gì?

Suy nghĩ tích cực hơn, đối diện với khó khăn cảm thấy dễ dàng hơn.
Tinh thần, tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ, an nhiên.
Cởi mở đón nhận mọi điều mà mọi người dành cho mình.
Hiểu được bản thân một cách rõ hơn, biết yêu thương bản thân của mình.
Không oán trách, giận dỗi tức thì.

Dấu hiệu để biết tập yoga thành công là gì?

Tăng sự dẻo dai, uyển chuyển trong từng động tác.
Vóc dáng hoàn hảo, nói không với việc có mỡ thừa
Tập yoga ngăn ngừa thoái hóa khớp, hạn chế việc đau cột sống.
Không thấy xuất hiện bệnh thoát vị địa đệm xảy ra cho người tập yoga. Do vận động liên tục giúp cho những chiếc đĩa đệm dẻo dai, nằm đúng vị trí của mình.
Không còn bị đau chân, chóng mặt, mệt mỏi uể oải.
Tinh thần được thoải mái hơn, bớt căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.
Bệnh tim được cải thiện
Đối với người bị cao huyết áp giúp làm giảm huyết áp hiệu quả.
Giúp bạn hạnh phúc hơn.

Cách ngồi thiền sao cho hiệu quả?

Tắt hết những thiết bị làm phiền xung quanh.
Lựa chọn không gian tập thoáng đãng, nhiều cây xanh và đặc biệt phải yên tĩnh nhất có thể
Ngồi thiền chậm rãi không nên ép bản thân quá mức:

Vì việc thiền là cần có thời gian từ từ để tâm trí được lĩnh hội, để tâm trí loại bỏ hết những suy nghĩ lướt qua trong đầu bạn một cách chậm rãi không vội vàng.

Cho nên bạn cần dành thời gian cho việc thiền nhiều hơn bình thường một chút nếu bạn là một người mới bắt đầu. Từ đó sẽ giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng, muộn phiền một cách nhanh chóng.

Tập trung hơi thở:

Đấy là một cách giúp cho bạn tập trung vào việc thiền hơn. Từ việc điều phối nhịp nhàng hơi thở sao cho hợp lý nhất.

Sử dụng câu nói hay thần chú:

Việc dùng các từ đặc biệt như “Om” và “aurm” là hai bài niệm được sử dụng rộng rãi. Giúp kiểm soát, cân bằng hơi thở hơn. Đồng thời tạo cảm giác thư giãn cho người tập.

Nên cảm nhận mọi thứ xung quanh sau khi kết thúc một buổi thiền:

Sau khi kết thúc buổi thiền xong, ta mở mắt chậm rãi nhìn nhận mọi thứ xung quanh, cảm nhận suy nghĩ, cảm xúc, những điều mà bản thân đã đang xảy ra.

Hiểu được thời gian của chính mình ngồi thiền được đến đâu.
Trong lúc thiền tâm trí thường hay không ổn định, suy nghĩ lung tung. Vì vậy ta nên kiểm soát tập trung tâm trí trong lúc thiền.

Cách thở trong thiền sao cho đúng cách?

Đầu tiên phải chọn cho mình một không gian để ngồi thiền hiệu quả nhất. Nếu chọn ngồi thiền trên ghế thì nên có chọn ghế có chỗ tựa lưng, tránh trường hợp lưng bị gù khi thiền. Còn nếu ngồi thiền trên sàn thì chọn cho mình một chiếc thảm tập dày khoảng 5 cm.

Nhưng lưu ý rằng dù ngồi thiền trên ghế hay thảm thì lưng luôn phải thẳng, ngực hỡi ưỡn về phía trước.

Tiếp theo ta phải luyện tập hơi thở dài và sâu. Vì đôi lúc khi thiền chúng ta thường hay lung lay gây mất tập trung vì một suy nghĩ vu vơ nào đó. Dẫn đến việc thở ngắn và nông, khiến việc thiền mất không hiệu quả.

Cuối cùng nên hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong suốt quá trình thiền định.

Tập thiền và yoga hiệu quả tại nhà cũng là cách yêu bản thân và mọi người xung quanh. Vì thực hành yoga mỗi ngày giúp ta có một lối sống lành mạnh và truyền năng lượng tích cực cho mọi người! Ta sẽ luôn có rất nhiều tình yêu để lan tỏa cho những người xung quanh mình!

Sức khỏe chủ động Việt Nam luôn hướng đến giá trị hoàn hảo, mọi thông tin cập nhật trên trang Suckhoechudongvietnam.vn đều được chúng tôi sàng lọc kỹ lưỡng nhất dành cho bạn.