Kỹ thuật Pranayama trong việc tập hít thở Yoga tại nhà là gì?

Hầu hết chúng ta đều có hơi thở ngắn, nông và xuất phát từ lồng ngực. Hơi thở nông sẽ khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để lấy được đầy đủ oxy. Do đó, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và uể oải. Việc luyện tập hít thở sâu với những kỹ thuật Pranayama mỗi ngày sẽ hỗ trợ các bạn cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Đồng thời, tăng dung tích phổi và ngăn ngừa stress hiệu quả. Vậy kỹ thuật thở Pranayama là gì? Có bao nhiêu kỹ thuật thở Pranayama trong việc tập luyện Yoga? Hãy cùng làm rõ về kỹ thuật này hơn thông qua bài viết sau nhé!

Kỹ thuật Pranayama là gì?

Kỹ thuật Pranayama là một phương pháp kiểm soát hơi thở rất hiệu quả trong Yoga. Trong tiếng Sanskrit, từ “prana” có nghĩa là năng lượng sống, còn “yama” là kiểm soát. Những bài tập thở Pranayama sẽ giúp các bạn học được cách kiểm soát thời điểm, thời lượng và tần suất của những lần hít vào thở ra. Nhờ đó, hỗ trợ cơ thể nhận được tối đa lượng oxy và năng lượng cần thiết. Mặt khác, gia tăng khả năng loại bỏ độc tố ra bên ngoài. Và đồng thời, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái cho người tập. 

Kỹ thuật thở Pranayama thường được kết hợp chung với các tư thế Yoga (asana) và thiền (dhyana). Tuy nhiên, các bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập Pranayama riêng lẻ nhằm cải thiện hơi thở và sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Những kỹ thuật kiểm soát hơi thở Pranayama tại nhà là gì?

Kỹ thuật thở luân phiên – Nadi Shodhan Pranayama là gì?

Kỹ thuật thở luân phiên có tác dụng thông xoang mũi, tăng lượng oxy đưa lên não và giảm stress hiệu quả. Các bạn có thể thực hiện kỹ thuật thở này ngay trước giờ đi ngủ. Nhờ đó, vừa giúp tinh thần được thư giãn, vừa giúp bản thân ngủ ngon hơn. Các bước thực hiện của phương pháp thở này diễn ra như sau:

• Bước 1: Trước tiên, bạn cần ngồi hoặc nằm thật thoải mái trên sàn. Cần cố gắng làm sao để thở hết hơi ra bên ngoài.
• Bước 2: Tiếp theo, dùng ngón cái của bàn tay phải để bịt cánh mũi bên phải lại rồi từ từ hít vào bằng cánh mũi bên trái. Chú ý là phải hít một hơi thật sâu để hơi thở có thể đi đến bụng thay vì dừng lại ở ngực.
• Bước 3: Sau khi hít đầy không khí, hãy dùng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải để chặn cánh mũi trái lại rồi giữ yên tư thế như vậy trong vài giây.
• Bước 4: Thả ngón tay cái ra khỏi mũi rồi thở hết hơi ra ngoài qua cánh mũi bên phải. Tạm dừng một vài giây rồi tiếp tục hít vào qua cánh mũi bên phải.
• Bước 5: Tiếp tục đóng cả hai cánh mũi giữ trong vài giây. Sau đó, mở tay ở mũi trái ra từ từ thở ra qua cánh mũi bên trái. Vậy là các bạn đã hoàn thành một vòng thở. Các bạn có thể thực hiện tối đa 10 vòng thở mỗi lần. Nhưng hãy nhớ là cố gắng hít thở thật đều và chậm rãi. Đồng thời, chú ý đến những phản hồi của cơ thể sau mỗi vòng thở.

Kỹ thuật thở con ong – Bhramari Pranayama là gì?

Kỹ thuật kiểm soát hơi thở con ong có tác dụng giúp các bạn lấy lại sự bình tĩnh khi đang lo lắng, bất an và giận dữ. Ngoài ra, kỹ thuật này còn hỗ trợ giảm thiểu đau đầu và cải thiện khả năng tập trung rất tốt. Quá trình của kỹ thuật này diễn ra như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn phải ngồi thật thẳng lưng trên sàn. Sau đó, dùng lòng bàn tay bịt hai tai rồi nhắm mắt lại.
• Bước 2: Tiếp theo, hãy hít vào thật sâu vào bằng cả hai bên mũi.
• Bước 3: Các bạn từ từ thở ra bằng miệng để tạo thành âm thanh như tiếng vo ve của ong bên trong cổ họng.
• Bước 4: Cố gắng cảm nhận rung động của những âm thanh trong đầu. Sau đó, tiếp tục hít vào rồi lặp lại kỹ thuật này khoảng 5-10 lần.

Hơi thở đại dương hoặc hơi thở chiến thắng – Ujjayi Pranayama

Kỹ thuật thở Ujjayi Pranayama hỗ trợ tăng cường sức bền và điều khiển tâm trí. Đồng thời, giảm stress và ức chế, hạn chế đau đầu, tăng cường sức khỏe cho hệ thần kinh và tiêu hóa,… Khi mới bắt đầu tập, các bạn có thể thực hiện phương pháp này khoảng 5 phút mỗi ngày. Quy trình này được thực hiện bằng các bước như sau: 

• Bước 1: Các bạn hãy ngồi hoặc nằm sao cho thật thoải mái. Cố gắng thả lỏng cơ thể hết mức rồi nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Tiếp theo, đặt hai tay lên đùi hoặc thả lỏng hai bên người.
• Bước 2: Sau đó, hít vào thật chậm và sâu bằng mũi. Kế đến, từ từ cảm nhận luồng không khí đi vào mũi rồi đi lên phía trên đầu ống mũi. Cuối cùng là đi xuống ống khí quản để vào hai bên phổi.
• Bước 3: Tiếp tục thở ra thật chậm và nhẹ nhàng bằng mũi. Cảm nhận luồng không khí đi từ phổi qua ống khí quản rồi đi ra ngoài thông qua đầu ống mũi.
• Bước 4: Tập trung vào hơi thở và lắng nghe hơi thở nhằm để xoa dịu tâm trí.

Sitali Pranayama – Phương pháp hơi thở làm mát 

Đúng như tên gọi, phương pháp hơi thở làm mát có công dụng điều hòa thân nhiệt. Do đó, phương pháp này đặc biệt hữu ích trong những ngày hè oi bức và khó chịu. Kỹ thuật này được thực hiện theo từng bước như sau:

• Bước 1: Bạn cần ngồi thẳng lưng và thật thoải mái trên sàn. Cố gắng thư giãn cơ thể, nhất là phần bụng và giữ cằm song song với mặt sàn.
• Bước 2: Chu môi và từ từ hít vào giống như hút không khí bằng một chiếc ống hút.
• Bước 3: Khép miệng lại rồi thở ra bằng mũi. Đồng thời, từ từ cảm nhận hơi mát lan tỏa bên trong cơ thể.

Có thể thấy, các bài tập hít thở này không chỉ tăng cường chức năng của phổi mà còn giúp hạn chế căng thẳng. Đồng thời, gia tăng sự tập trung và đem lại sự thoải mái, hưng phấn cho cơ thể. Điều tuyệt vời nhất của những bài tập này chính là có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và bất kỳ khi nào. 

Vậy là chúng ta đã làm rõ về thông tin “Kỹ thuật kiểm soát hơi thở Pranayama là gì?” Để các bài tập này phát huy tác dụng cao nhất, các bạn cần đảm bảo các động tác đều đúng kỹ thuật. Nếu vẫn còn thắc mắc về phương pháp này, các bạn có thể đăng ký tham gia các lớp Yoga online hoặc đến phòng gym để được các huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp cho dễ hiểu hơn.