Top 7 tư thế yoga giúp tan mỡ bụng hiệu quả.

Top 7 tư thế yoga giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng của chúng tôi. Với nghiên cứu được tham khảo, sàn lọc kỹ càng nhằm mang đến một lộ trình hiệu quả nhất dành cho bạn. Hãy cùng với chúng tôi, sức khỏe chủ động Việt Nam đi khám phá ngay top 7 tư thế yoga giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng.

Top 7 tư thế yoga giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng hiệu quả.

Tư thế yoga con thuyền giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng

Với việc áp dụng tư thế yoga con thuyền sẽ giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả, săn chắc cơ đùi, cơ tay…

Đầu tiên ta nằm ngửa người trên thảm, hai tay để thẳng, hai chân thoải mái trên thảm.
Hít một hơi chậm sâu rồi thở ra, giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước một chút. Kết hợp hai tay ghì vào hông cùng với động tác gấp chân lại.
Từ từ đưa chân lên khỏi mặt thảm, một góc 45°. Sau đó duỗi dần chân ra trên không trung, mũi chân hướng về phía trước.
Hai tay lúc này hướng lên về phía chân của bạn. Sao cho chân song song trên sàn.
Giữ vững tư thế rồi hạ dần chân xuống khoảng 5 giây/lần tập. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác như trên.

Lưu ý: Với tư thế trên không phù hợp với người bị huyết áp, đau cột sống, mang bầu hay trong thời kì kinh nguyệt…

Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng

Tư thế yoga Seater Fowar Bend Pose hay thường gọi là tư thế yoga gập người về phía trước. Có tác dụng giúp giảm phần mỡ ở bụng đồng thời làm cho vòng hai của chị em săn chắc hơn.

Đầu tiên ngồi thẳng lưng trên thảm. Các đầu ngón tay hướng xuống thảm.
Hít hơi sâu rồi đưa hai tay qua đầu, thở từ từ ra.
Sau đó gập người về phía trước hết mức có thể, hai tay nắm vào lòng bàn chân. Sao cho phần cằm chạm vào đầu gối và cảm nhận độ căng của bụng.
Ngẩn nhẹ đầu hướng nhìn lên, hít thở từ từ, bỏ tay ra. Tiếp tục gập người lên xuống như vậy, tùy vào thể lực và ý chí quyết tâm của mỗi người.

Tư thế yoga Wind Relieving Pose giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng

Việc áp dụng thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa, tiêu hao phần mỡ còn dư và giúp cho bạn duy trì vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Ngoài ra còn mang lại hiệu quả về việc ngăn ngừa táo bón, khó tiêu…

Ban đầu nằm ngửa trên thảm. Để hai tay thẳng, hai chân duỗi thẳng cách tự nhiên nhất.
Lúc này, hít hơi sâu khép chân lại với nhau. Co dần đầu gối về phía trước.
Sau đó lấy hai tay ôm chặt vào chân tạo lực ép sao cho sát hai đùi vào bụng càng sâu càng tốt.

Tư thế yoga Uttanpadasana giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng

Tư thế yoga Uttanpadasana được chúng tôi sàn lọc kỹ lưỡng, tư thế nào là tối ưu nhất để đem đến cho các bạn. Tư thế Uttanpadasana có công dụng giảm mỡ ở phần bụng dưới, đôi chân thon gọn.

Nằm ngửa thoải mái trên thảm yoga, duỗi thẳng hai chân
Để hai gót chân sát vào với nhau, hít thở sâu, hai lòng bàn tay hướng xuống mặt thảm.
Đưa từ từ hai chân dần lên cao, đạt yêu cầu của tư thế là 90° và giữ trong 60 giây có thể lâu hơn.

Tư thế con lạc đà giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng

Tư thế giúp cải thiện vòng eo, săn chắc, giúp vòng eo của bạn có cơ bụng, giảm đau lưng, stress hiệu quả.

Đầu tiên hãy ngồi quỳ trên thảm tập sao cho lưng luôn được giữ thẳng.
Hít hơi sâu, dùng đầu gối nâng lên thành tư thế quỳ. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống đầu gối.
Sau đó ưỡn ngực lên phía trước, đưa hai tay ra sau chạm đến mắt cá chân là hiệu quả nhất.

Tư thế yoga cánh cung giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng

Tác động mạnh đến phần cơ lưng, chân, vai. Đồng thời giảm mỡ thừa ở bụng.

Ta áp dụng tư thế bằng việc nằm sấp người lại trên thảm tập.
Hai chân duỗi thẳng, hai mũi bàn chân hướng ra phía trước.
Luôn thở nhẹ nhàng trong suốt quá trình tập. Lúc này cong hai chân về trước đồng thời hai tay nắm lấy cổ chân. Tạo tư thế hình cánh cung.
Lưu ý tư thế càng cong càng hiệu quả. Lặp lại động tác liên tục khoảng 5-7 lần. Thời gian mỗi lần tập trong vòng 15-30 giây.

Tư thế yoga đứng gập người giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng

Tư thế tập yoga này được cho là bài tập được các chị em tin dùng nhất. Bởi ưu điểm lớn nhất từ bài tập này là không quá phức tạp mà lại giảm mỡ bụng vô cùng là hiệu quả.

Đầu tiên đứng dang rộng hai chân. Từ từ gập thấp lưng xuống.
Đồng thời hai tay duỗi thẳng ra phía sau lưng và giữ thẳng.
Duy trì tư thế trong 30 giây. Hít thở nhẹ nhàng, qua về tư thế ban đầu
Lặp lại tư thế khoảng 10 lần. Kiên trì tập mỗi ngày sẽ giữ được vòng eo đáng mơ ước.

Tập yoga lúc nào là hiệu quả nhất?

Theo nghiên cứu, thời gian tập tốt nhất là lúc buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy hoặc vào lúc tối muộn khoảng 30 – 45 phút trước khi ngủ.

Thực tế tùy vào khoảng thời của mỗi người phân bố sao cho phù hợp nhất. Điều qua trọng là bạn phải luyện tập một cách thường xuyên, chăm chỉ thì thành quả giảm mỡ bụng, giữ vóng dáng mới đến với bạn.

Bí quyết để tập yoga hiệu quả hơn là gì?

Lập một kết hoạch luyện tập chi tiết, đầy đủ và hãy nhớ là kế hoạch phải “Thực tế”.
Phải kiên trì, siêng năng tập luyện liên tục theo kế hoạch đã được lên sẵn trước đó.
Phải có dụng cụ, quần áo chuyên luyện tập yoga.
Không gian luyện tập cũng như sinh hoạt luôn trong lành, thông thoáng. Nên khuyên dùng trồng nhiều cây xanh.
Chế ăn uống hợp lý, phù hợp với từng mục đích tập yoga của mỗi người. Nên tham khảo thực đơn qua những trang mạng và các kênh social media khác như youtube…
Lối sống khoa học không chất kích thích,…
Ngồi thiền khoảng 30 phút hoặc lâu hơn sau khi luyện tập.

Bạn có thể tham khảo thêm: Top 3 tư thế thiền và yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Bí quyết tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả gì?

Như đã nói ở đầu bài, sức khỏe cộng đồng Việt Nam không những cung cấp thông tin tập yoga giúp giảm mỡ bụng, giữ vóc dáng mà còn hướng dẫn làm sao tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả?

Tư thế yoga chim bồ câu:

Ngồi trên thảm tập với tư thế co chân phải một góc 90°, gót chân phải hướng sát vào bên trong cơ thể.
Chân trái duỗi thẳng hết mức ra phía sau, hai tay thả lỏng trên thảm.
Cuối cùng ta hơi ưỡn người người về phía trước, ép sát chân trái căng hết mức xuống thản tập
Hít sâu thở ra, nghiên người để duỗi chân trái.
Độc tác thực hiện trong 1 phút có thể lâu hơn tùy vào mỗi người.

Tư thế yoga chó duỗi mình (uttana shishosana)

Đầu tiên ta quỳ gối trên thảm tập, hai chân và gối dang đủ rộng, hai mu bàn chân hướng ra chạm xuống thảm.
Lúc này hai tay ở trên mặt thảm kết hợp hạ dần cơ thể xuống dưới mặt thảm, lưng luôn thẳng, hít thở nhẹ nhàng. Sao cho chán chạm mặt thảm là đúng cách.

Tư thế yoga squat:

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai.
Sau đó hạ dần người xuống, hông hơi đẩy ra phía sau, các đầu ngón chân ghì chặt vào thảm tập.
Dồn hết trọng lực xuống dưới thảm.
Lặp lại động tác liên tục trong 1 set khoảng 10-15 lần.

Trên đây là những thông tin cần thiết giúp bạn hiểu rõ hơn về yoga cũng như cách làm sao để Top 7 tư thế yoga giúp tan mỡ bụng, giữ vóc dáng mà Sức khỏe chủ đồng Việt Nam nhằm mang đến.

Trực tiếp liên hệ với chúng tôi qua website hoặc qua facebook: Chăm sóc sức khỏe chủ động – Activehealthcare