Coenzyme Q10 là gì? Bổ sung Coenzyme Q10 bằng các thực phẩm nào?

Chất tạo thành năng lượng cho các tế bào để cơ thể hoạt động bình thường được gọi là Coenzyme Q10. Thông thường, mỗi enzyme khác nhau sẽ hoạt động cùng với một Coenzyme để thực hiện chức năng của nó. Tuy nhiên, chắc hẳn là nhiều người vẫn chưa hiểu cụ thể về dưỡng chất này. Cụ thể, Coenzyme Q10 là gì và chúng có ích như thế nào cho cơ thể?

Hoạt chất Coenzyme Q10 là gì?

Coenzyme Q10 là gì? Đây là một hoạt chất hóa học được tổng hợp tự nhiên bên trong cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ lưu trữ ở các tế bào thông qua những ti thể. Các ti thể vốn là một bộ phận có vai trò sản sinh năng lượng để bảo vệ tế bào. Nhờ đó, tránh khỏi tình trạng oxy hóa, các virus gây bệnh hoặc nhiễm khuẩn. Khi tuổi tác càng cao, hàm lượng Coenzyme Q10 sẽ bị suy giảm đáng kể. Do đó, những người cao tuổi rất dễ bị thiếu hụt Coenzyme Q10 cần thiết cho cơ thể. 

Coenzyme chính là các phân tử nhỏ không có chứa Protein. Chúng chịu trách nhiệm cung cấp vị trí chuyển giao cho các enzyme hoạt động. Đây cũng là thành phần thiết yếu giúp tạo nên những chuỗi phản ứng hóa học. Nhờ đó, tạo ra một nguồn năng lượng ở bên trong lớp tế bào.

Có 2 dạng Coenzyme Q10 chính trong cơ thể, bao gồm: Ubiquinone và Ubiquinol. Trong đó, chất Ubiquinone được chuyển đổi thành Ubiquinol để giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng. 

Coenzyme Q10 sẽ hoạt động ra sao bên trong cơ thể?

Hiện nay, trên thế giới vẫn chưa có quá nhiều nghiên cứu chuyên sâu về dưỡng chất này. Tuy nhiên, từ lâu Coenzyme Q10 đã được chứng minh là chất không thể thiếu trong quá trình sản xuất ATP. Đây là thành phần chính giúp cung cấp và chuyển đổi năng lượng cho cơ thể. 

Vai trò cụ thể của Coenzyme Q10 là gì?

Thông thường, Coenzyme Q10 sẽ được tìm thấy trong hầu hết các loại sinh vật sống. Đặc biệt, chúng tập trung nhiều nhất trong các ti thể của tế bào. Chúng thường được sử dụng để chuyển hóa năng lượng và giúp cơ thể luôn hoạt động hiệu quả. Coenzyme Q10 có đặc tính tương tự Vitamin, nghĩa là cơ thể sẽ cần chúng với một lượng rất nhỏ. Một khi tế bào hoạt động càng mạnh, chúng đòi hỏi cần phải có ATP tạo ra năng lượng càng nhiều. Lúc này, cơ thể sẽ cần một lượng lớn CoQ10 để tham gia.

Một số nghiên cứu đã cho thấy, CoQ10 nằm trong mạng lưới 5 chất cơ bản nhất để chống lại quá trình oxy hóa. Bởi vì tính chất trung hòa có gốc tự do được xem là nguyên nhân dẫn đến lão hóa. Đồng thời còn là nguồn gốc của một số bệnh như ung thư hoặc suy giảm trí nhớ nên Coenzyme Q10 còn có ích trong việc điều trị các bệnh tuổi già hoặc trong thẩm mỹ.

Những tác dụng tuyệt vời của Coenzyme Q10 là gì?

Tăng cường sức khỏe để hệ tim mạch hoạt động ổn định

Tim mạch là một trong các cơ quan chuyển hóa quan trọng nhất trong cơ thể. Do đó, khi cơ thể thiếu hụt Coenzyme Q10 thì sẽ ảnh hưởng đến tim đầu tiên. Hơn nữa, bất kỳ tình trạng thiếu hụt CoQ10 nào cũng sẽ làm hỏng khả năng hoạt động của tim mạch. Từ đó, khiến các mô dễ bị tấn công hơn bởi các gốc tự do. 

Có thể nói, Coenzyme Q10 rất có ích cho hệ tim mạch và hỗ trợ điều trị suy tim rất hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, dưỡng chất này có thể giúp Cholesterol luôn hoạt động ổn định. Đồng thời, duy trì một sức khỏe lâu dài cho thành mạch máu.  

Tác dụng đáng kể của Coenzyme Q10 là gì? Bảo vệ sự an toàn cho phổi

Phổi được coi là nơi tiếp xúc với oxy nhiều nhất bên trong cơ thể con người. Chính vì vậy mà chúng ta rất dễ mắc các bệnh về phổi. Điển hình như viêm phổi do ảnh hưởng từ việc oxy hóa dẫn đến các thương tổn. Nếu các bạn có mức CoQ10 thấp cộng thêm các điều kiện trên sẽ rất dễ dẫn đến các vấn đề về phổi. Nhất là căn bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính hoặc hen suyễn.

Chống Oxy hóa rất hiệu quả

Coenzyme Q10 có khả năng phá hủy các mô trong cơ thể. Đồng thời, tăng cường khả năng chống oxy hóa hiệu quả không kém vitamin C và vitamin E.

Ngăn ngừa hiện tượng tích trữ mỡ thừa và béo phì

Bên cạnh đó, Coenzyme Q10 còn thúc đẩy quá trình tạo ra năng lượng từ Carbs và chất béo nhờ chế độ ăn mỗi ngày. Nhờ đó, giảm thiểu lượng Cholesterol trong máu nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân cho cơ thể.

Chức năng của Coenzyme là gì? Hỗ trợ quá trình sinh sản được thuận lợi 

Như đã biết, khi nữ giới càng lớn tuổi thì khả năng sinh sản cũng giảm đi đáng kể. Bởi vì lúc này, số lượng trứng sẽ bị giảm dần cả về số lượng lẫn chất lượng. Coenzyme Q10 có liên quan rất lớn đến vấn đề này nên cũng sẽ bị ảnh hưởng. Hàm lượng CoQ10 mà cơ thể tạo ra sẽ chậm và ít dần sẽ gây ra ảnh hưởng xấu đến việc bảo vệ trứng. Việc bổ sung CoQ10 chính là cách trực tiếp và nhanh nhất để chống lại những tác động tiêu cực này. 

Tương tự nữ giới, tinh trùng của nam giới cũng bị ảnh hưởng đáng kể bởi oxy hóa. Từ đó, khiến cho số lượng tinh trùng được sản sinh ít và chất lượng kém dần. Thậm chí là gây ra tình trạng vô sinh ở nam giới. Theo một số nghiên cứu, việc bổ sung Coenzyme Q10 sẽ làm tăng khả năng chống Oxy hóa của tinh trùng. Nhờ đó, giúp cho nồng độ, chất lượng cũng như hoạt động của tinh trùng được cải thiện một cách rõ rệt.

Nâng cao hiệu suất vận động

Quá trình oxy hóa trong thời gian dài có thể dẫn đến việc vận động thường ngày bị kém dần đi. Điển hình như việc dùng cơ bắp khi tập thể dục thể thao hay các sinh hoạt hằng ngày. Điều này không có gì là vì các ti thể có chức năng liên quan mật thiết đến các cơ bắp. Nhờ các ti thể mà cơ bắp được co bóp nhịp nhàng và hiệu quả hơn trong việc rèn luyện cơ thể.

Coenzyme Q10 có tác dụng cải thiện chức năng của ti thể. Đồng thời, ngăn ngừa stress oxy hóa ở tế bào để giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò như chất xúc tác hoặc kích thích. Đồng thời, giúp sức khỏe được tăng cường trong khi vận động và giảm bớt sự mỏi mệt.

Hỗ trợ các bệnh nhân đang điều trị Parkinson

Trên thực tế, khi tuổi thọ càng tăng thì cơ thể sẽ giảm dần việc sản xuất Coenzyme Q10. Các dấu hiệu của bệnh Parkinson sẽ bắt đầu xuất hiện khi có một cái gì đó gây ra sự suy giảm đáng kể trong quá trình sản xuất năng lượng cho tế bào.

Coenzyme Q10 tạo nên một phương pháp điều trị và đảm bảo mới cho các bệnh nhân Parkinson. Bởi vì chúng vừa là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vừa có lợi cho việc đảo ngược các rối loạn chức năng ty thể – một yếu tố khác có thể gây ra bệnh Parkinson.

Cải thiện đáng kể nhằm mang lại một làn da khỏe khoắn

Theo các nghiên cứu cho thấy, những người có hàm lượng Coenzyme Q10 thấp sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư da hơn. 

Việc bổ sung đầy đủ Coenzyme Q10 sẽ hỗ trợ sản xuất ra nguồn năng lượng cho các tế bào da. Đồng thời, thúc đẩy quá trình chống oxy hóa từ các tia UV và làm giảm các nếp nhăn thật hiệu quả. 

Chức năng tuyệt vời của Coenzyme Q10 là gì? Phòng ngừa đáng kể căn bệnh ung thư

Nhiều bằng chứng đã cho thấy, Coenzyme Q10 có tác dụng làm chậm các diễn biến của ung thư vú. Đồng thời, ngăn ngừa các căn bệnh như ung thư đại tràng hoặc ung thư cổ tử cung. 

Việc bổ sung hoạt chất Coenzyme Q10 sẽ hỗ trợ hiệu quả cho việc điều trị và ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển. Bên cạnh đó, giúp kéo dài tối đa sự sống cho bệnh nhân mắc ung thư giai đoạn cuối. 

Giúp làn da chống lại sự lão hóa một cách đáng kể

Có thể nói, Coenzyme Q10 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp làn da trông trẻ hơn. Thông thường, mức Coenzyme Q10 sẽ giảm đi đáng kể khi bạn già đi. Đối với phụ nữ hơn 30 tuổi, mức Coenzyme Q10 trong da sẽ giảm xuống dưới mức tối ưu. Bởi vì CoQ10 sẽ bị thiếu hụt dẫn đến gây ra suy giảm khả năng hình thành Elastin và Collagen.

Để giúp làn da luôn được chắc khỏe, có độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả thì việc bổ sung đầy đủ Collagen và Elastin là rất cần thiết. Nếu 1 trong 2 chất ít hơn so với bình thường thì làn da sẽ trở nên chảy xệ và lão hóa nhanh chóng. Từ đó, khiến cho cơ thể trông kém sức sống đi một cách đáng kể.

Một nguyên nhân chính dẫn đến lão hóa da là các gốc tự do đã không được vô hiệu hóa. Do đó, với tác dụng chống oxy hóa cực mạnh, CoQ10 sẽ giúp trung hòa chúng. Nhờ vậy, giúp làn da tránh khỏi ảnh hưởng xấu của việc oxy hóa và kéo dài tuổi thanh xuân.

Cơ thể mọi người sẽ cần bao nhiêu Coenzyme Q10?

Thông thường, cơ thể sẽ cần từ 5 – 10mg Coenzyme Q10 để hoạt động hiệu quả. Những người suy tim, suy nhược cơ thể hay nghiện rượu và thuốc lá sẽ cần khoảng 30-60mg/ ngày. Ngoài ra, người bị stress, làm việc với cường độ cao hay trong môi trường ô nhiễm… cũng sẽ cần một liều lượng tương tự. 

Có khoảng 1/4 lượng CoQ10 trong máu có nguồn gốc từ các loại thực phẩm và ba phần tư còn lại sẽ được sản xuất trong quá trình nội sinh. Phần lớn Coenzyme Q10 được lấy từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Điển hình như: thịt, cá, trứng, sữa hay ngũ cốc… Nhưng lượng Coenzyme Q10 có trong thực phẩm sẽ không đủ để bổ sung cho cơ thể. Trong khi đó, cơ thể còn có thể tổng hợp được Coenzyme Q10 từ tyrosin. Tuy nhiên, các bạn cũng cần bổ sung thêm một số chất khác cho cơ thể. Ví dụ như: Methionine, Taurine, Selen, Acid Folic và các sinh tố B5, B6, B12, C,…

Nếu thiếu bất kỳ chất nào cũng sẽ làm quá trình tổng hợp bị ngưng trệ. Vì vậy, các bạn có thể bổ sung Coenzyme Q10 có sẵn dưới dạng viên nang hoặc viên nén. 

Những thực phẩm giúp bổ sung Coenzyme Q10 là gì?

Cá thu và cá hồi 

Những loại cá béo như: cá thu và cá hồi có hàm lượng Coenzyme Q10 rất cao. Cụ thể, trong mỗi 100g các loại cá thường chứa đến:

• Cá thu: Có đến 6,75mg Coenzyme Q10.
• Cá hồi: Có đến 0,85 mg Coenzyme Q10.

Coenzyme Q10 là gì? Bổ sung bằng các loại thịt được không?

Hàm lượng Coenzyme Q10 không chỉ có trong nội tạng động vật mà còn sở hữu một phần lớn trong một số loại thịt. Điển hình như, cứ trong 100g thịt thì sẽ:

• Thịt bò: Chứa đến khoảng 3,1mg Coenzyme Q10.
• Thịt gà: Chứa đến khoảng 1,4mg Coenzyme Q10.
• Thịt lợn: Chứa đến khoảng 0,85mg Coenzyme Q10.

Đậu nành

Những thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như: sữa đậu nành hoặc đậu phụ là nguồn cung cấp Vitamin, Protein và các khoáng chất rất phong phú. Không những vậy, đậu nành còn có chứa một hàm lượng lớn Coenzyme Q10. Thông thường, cứ trong 100g đậu nành sẽ chứa khoảng:

• Đậu nành luộc: Chứa đến 1,2mg Coenzyme Q10.
• Đậu phụ: Chứa đến 0,3mg Coenzyme Q10.
• Sữa đậu nành: Chứa đến 0,25mg Coenzyme Q10.

Các loại quả và hạt

Một số loại quả và hạt cũng sở hữu một lượng lớn Coenzyme Q10. Cụ thể là:

• Bên trong 100g hạt dẻ cười sẽ có đến 2mg Coenzyme Q10.
• Trong khoảng 100g hạt đậu phộng sẽ có tới 2,6mg Coenzyme Q10.
• Cứ 100g hạt vừng sẽ cung cấp được tới 1,7mg Coenzyme Q10.

Các loại trái cây

Một số loại trái cây cũng có khả năng cung cấp hàm lượng Coenzyme Q10 rất dồi dào. Cụ thể như sau:

• 100g của quả cam sẽ cung cấp đến 0,5mg Coenzyme Q10.
• 100g quả dâu sẽ cung cấp tới 0,3mg Coenzyme Q10.

Vậy là chúng ta đã tìm hiểu rõ hoạt chất Coenzyme Q10 là gì. Đồng thời biết được công dụng cũng như các thực phẩm giúp bổ sung đầy đủ hoạt chất này. Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn chọn được các thực phẩm phù hợp cho bản thân để bổ sung đầy đủ CoQ10.