Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu mà các ông bố cần quan tâm

Để thai nhi được khỏe mạnh, việc cung cấp cho người mẹ mang thai một chế độ dinh dưỡng là điều hết sức cần thiết. Các ông bố cần lên kế hoạch xây dựng một chế độ khoa học hiệu quả. Để giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt và thai nhi phát triển toàn diện. Vậy để xây dựng cho mẹ bầu chế độ dinh dưỡng như thế nào là tốt nhất? Mời các mẹ cùng tìm hiểu thông tin qua bài viết dưới đây để chuẩn bị cho mình một thai kỳ như ý muốn nhé!

Những điều cần lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng mẹ bầu

Điều mẹ bầu nên làm

Điều cơ bản nhất để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu là phải luôn lựa chọn thực phẩm tươi, sạch, an toàn. Vì mọi thức ăn từ người mẹ đưa vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến thiên thần nhỏ trong bụng.

Nên ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính như: chất bột (gạo, mì…), chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa…), chất béo (dầu, mỡ, vừng…), vitamin khoáng chất và chất xơ (rau xanh quả chín)

Ngoài ra, hãy bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng như: canxi, omega 3, protein, chất đạm, sắt… Để giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện trong suốt thai kỳ.  

Canxi: 

Canxi không chỉ để phát triển hệ xương và răng cho bé mà còn giúp hệ thống tuần hoàn. Đồng thời canxi còn ngăn ngừa tình trạng loãng xương cho người mẹ. Vì thế mẹ bầu nên bổ sung 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi như: hải sản, trong sữa và các chế phẩm từ sữa.

Axit folic:

Khi đang trong thời kỳ mang thai mẹ bầu nên bổ sung dưỡng chất này. Vì nó có vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho bé. Thực phẩm có nhiều axit folic như: gan động vật, rau xanh thẫm, súp lơ, đậu…

Omega 3: 

Dưỡng chất này là loại axit béo. Nó quan trọng đến sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Omega 3 có trong nhiều trong thực phẩm như: dầu oliu, hạnh nhân, cá hồi, quả việt quất…

Protein, chất đạm: 

Nhóm chất này giúp phát triển các mô cơ, xương và tạo máu cho thai nhi. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại thịt, đậu,…

Sắt: 

Khi đang trong giai đoạn mang thai thể tích máu của mẹ bầu tăng 50% để nuôi dưỡng thai nhi. Vì thế để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ bầu. Dưỡng chất này có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại đậu đỗ…

Kẽm: 

Kẽm rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của bé. Dưỡng chất này có nhiều trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa.

I ốt:

 Là vi chất cần thiết phát triển và hoàn thiện não bộ của bé. Vì thế mẹ nên phải bổ sung cho thai kỳ.

Nước: 

Nước giúp gia tăng lưu lượng tuần hoàn của máu. Nó giúp mẹ bầu phòng ngừa tình trạng táo bón. Mẹ bầu cần uống ít nhất 200 ml nước mỗi ngày.

Đều mẹ bầu nên tránh

Khi mang thai mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm sống hoặc tái. Những món có gia vị cay, nóng cũng nên hạn chế. Ngoài ra, nên hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột, chất béo động vật để giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ. Điều này gây nguy hiểm cho người mẹ khi mang thai và cả đứa bé.

Mẹ bầu không nên ăn mặn vì sẽ gây nên phù thúng, cao huyết áp. Gây nguy cơ bị sản giật, tiền sản giật và sẽ không tốt cho mẹ và bé. Các mẹ cần nói “không” với các chất kích thích: rượu bia, thuốc lá… Ngoài ra hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng thuốc hay thuốc bổ như vitamin…

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng tháng

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, mẹ bầu nên cần dinh dưỡng khác nhau vào mỗi giai đoạn của thai kỳ. Do vậy nếu ăn uống không theo chế độ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé.

Chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ là nền móng trong việc phát triển về thể chất và trí tuệ của thai nhi sau này. Thời điểm này hãy bổ sung dinh dưỡng vừa phải vì chưa cần quá nhiều. Trong giai đoạn này hãy bổ sung một số vi chất như: sắt, iot, axit folic, protein, canxi, vitamin D, vitamin C và kẽm.

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, có 4 chất mang lại cho sự hình thành của các cơ quan của thai nhi như: tủy sống, não bộ, tim… Nếu thai kỳ bị thiếu những chất này sẽ khiến cho ống thần kinh của thai nhi bị dị tật. Một khi ống thần kinh hình thành sẽ không thể nào sửa chữa được và hậu quả để lại suốt đời cho thai nhi. Vì thế nên bổ sung 4 chất này để đảm bảo sức khỏe của thai kỳ:

• Protein: Mỗi ngày nên bổ sung 68-81g

 

• Sắt: Mẹ bầu cần 15g/ngày 30 mg sắt/ngày

 

• Axit folic(vitamin B9): nhu cầu là  400mcg acid folic/ngày vì dưỡng chất này vô cùng quan trọng cho mẹ bầu.

 

•  Canxi: Cần bổ sung 800mg/ngày

Chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng giữa thai kỳ

Trong 3 tháng giữa thai kỳ này, các cơ quan, hệ thần kinh, cơ của thai nhi đã hình thành và bắt đầu làm việc. Ở giai đoạn này, thai nhi đã có chiều dài khoảng 22-24cm trong 27 tuần. Mắt và tai của bé đã định rõ hình. Đầu có thể bằng 1/2 kích thước thân mình của bé. Lúc này có khoảng 25.000 tế bào thần kinh được sinh ra mỗi phút ở thai nhi. Sau đó bé có nhiều cử động, phản xạ trong bụng mẹ. Đây là giai đoạn mà thai nhi cần nguồn dinh dưỡng lớn từ người mẹ để tăng trưởng nhanh.

 Canxi: Trong giai đoạn này, các mô sẽ bắt đầu hóa cứng thành xương đầu, cánh tay và chân. Các xương sườn trong thai nhi cũng bắt đầu hình thành. Vì thế,nên bổ sung lượng canxi lớn để phát triển cho thai nhi. Nên bổ sung 1200mg mỗi ngày.

 

Sắt: Thiếu máu ở mẹ bầu sẽ khiến việc vận chuyển oxy từ mẹ sang bé kém đi. Ngoài ra còn khiến mẹ bầu giảm cảm giác ngon miệng. Người mẹ sẽ luôn mệt mỏi. Do vậy, khi trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ bị thiếu máu cao. Vì thế nên cung cấp sắt cho giai đoạn này là 30 mg/ ngày.

 

Ngoài ra nên bổ sung thêm các dưỡng chất để tăng cường sức khỏe cho thai nhi: iot, axit folic, protein, kẽm, chất xơ, vitamin, khoáng chất…

Chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng cuối thai kỳ

Đây chính là giai đoạn quan trọng nhất vì được xem là giai đoạn thai kỳ phát triển nhanh nhất về trí não và kích thước. Thai nhi lúc này có thể dài thêm 25cm, tổng dài khoảng 50cm. Vì vậy mẹ bầu hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà thai nhi cần.

Bên cạnh đó, các nhóm vi chất cần thiết theo khuyến nghị dinh dưỡng dành cho mẹ bầu cần bổ sung: canxi, sắt và Omega 3 (hỗ trợ phát triển trí não), vitamin D, C. 

 

Tóm lại, việc bổ sung dinh dưỡng cho người mẹ trong thời kỳ mang thai là điều vô cùng quan trọng. Để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho mẹ và bé hãy nên ăn uống theo chế độ dinh dưỡng. Sức Khỏe Chủ Động hy vọng qua lời chia sẻ vừa rồi sẽ mang lại cho bạn nhiều kiến thức để giúp bản thân và người thân của mình có một sức khỏe tràn đầy.