Chúng ta có nên sử dụng Vitamin B complex hay không?

Vitamin B complex được xem là một thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất rất phổ biến. Vậy những tác dụng tuyệt vời mà loại Vitamin này mang lại bao gồm những gì? Liệu Vitamin B này có gây ra các tác dụng phụ nào đáng kể hay không?

Định nghĩa về Vitamin B complex

Vitamin B complex

còn có tên gọi khác là Vitamin B tổng hợp. Loại Vitamin B này bao gồm 8 loại Vitamin khác nhau kết hợp lại. Tất cả các Vitamin này đều đóng vai trò chuyển đổi thức ăn thành năng lượng bên trong cơ thể. Mỗi Vitamin sẽ có một vai trò riêng biệt đối với sức khỏe mỗi người.

Vitamin B complex sẽ bao gồm các thành phần sau đây:

Vitamin B1: Hay còn được gọi bằng cái tên là Thiamin. Vitamin B1 có vai trò quan trọng đối với sự phát triển và chức năng của các cơ quan. Đặc biệt là bộ não và tim mạch.
Vitamin B2: Còn có tên khác là Riboflavin. Vitamin này đóng vai trò phân hủy các chất béo và thuốc uống.
Vitamin B3: Hoặc có thể gọi là Niacin. Vitamin B3 hỗ trợ duy trì làn da săn chắc cùng hệ thần kinh và tiêu hóa khỏe mạnh. Thỉnh thoảng, bác sĩ sẽ kê đơn Vitamin B3 với liều cao để cải thiện hàm lượng Cholesterol trong cơ thể.
Vitamin B5: Hay còn có tên khác là Axit Pantothenic. Chúng rất cần thiết cho sức khỏe của bộ não và hệ thần kinh.
Vitamin B6: Còn có tên là Pyridoxin. Vitamin B6 giúp cơ thể hình thành các tế bào hồng cầu mới. Đồng thời, mang oxy đi khắp cơ thể và giúp cho hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh.
Vitamin B7: Còn được gọi bằng cái tên là Biotin. Vitamin này rất cần thiết cho tóc, móng tay chân và chức năng của hệ thần kinh.
Vitamin B9: Hay còn có tên khác là Axit Folic. Cơ thể chúng ta thường sử dụng Axit Folic hoặc Folate – một dạng tự nhiên của Axit Folic để tạo ra DNA và các vật liệu di truyền. Khi mang thai, các bà mẹ thường được khuyến khích bổ sung Vitamin B9 để hạn chế nguy cơ dị tật bẩm sinh cho trẻ.
Vitamin B12: Còn được gọi bằng cái tên Cobalamin. Các tế bào thần kinh và tế bào máu của cơ thể rất cần vitamin B12 để hoạt động hiệu quả. Khi bổ sung Vitamin B12 đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu ác tính.

Những tác dụng của Vitamin B complex có thể bạn chưa biết

Vitamin B Complex hỗ trợ chữa bệnh đau nửa đầu

Một nghiên cứu đã cho thấy, có những vitamin B hỗ trợ ngăn ngừa chứng đau nửa đầu rất hiệu quả. Cụ thể như sau:

Vitamin B6
Vitamin B9
Vitamin B12

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng cho thấy Vitamin B2 giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu rất tốt. Nhờ vào những tác động đến sự rối loạn chức năng ty thể thường diễn ra ở cấp độ tế bào. Những nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy, Vitamin B2 khi được dung nạp hiệu quả sẽ giúp hạn chế tần suất đau nửa đầu ở người lớn.

Vitamin B complex hạn chế trầm cảm và lo âu

Việc phân tích tổng hợp cho thấy Vitamin B complex hỗ trợ giảm tình trạng trầm cảm đối với một số trường hợp. Theo các nhà nghiên cứu, việc sử dụng Vitamin B tổng hợp từ vài tuần đến vài năm có thể giúp hạn chế đáng kể nguy cơ phát bệnh trầm cảm.

Một nghiên cứu với quy mô nhỏ ở Ấn Độ đã cho thấy, sự thiếu hụt Vitamin B9 và B12 sẽ rất dễ gây ra trầm cảm và lo lắng.

Vitamin B complex điều trị hiệu quả các vết thương trên làn da

Khi dùng Vitamin B tổng hợp thoa lên da sẽ thể giúp vết thương nhanh chóng hồi phục hơn. Ngoài ra, Vitamin B12 còn giúp cải thiện khả năng chữa lành vết thương khi bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời, mang lại hiệu quả trong việc điều trị chứng loét miệng.

Vitamin B complex chữa trị hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ

Việc kết hợp bổ sung Vitamin B6 và Canxi có thể hỗ trợ cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Ngoài ra, một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp cũng cho thấy rằng, Vitamin B6 hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng PMS cả về thể chất và tâm lý.

Các đối tượng nên sử dụng Vitamin B complex

Các bà mẹ đang trong giai đoạn thai kỳ

Vitamin B9 đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ của chị em phụ nữ. Mọi người nên uống ít nhất là 400mcg Vitamin này mỗi ngày. Đặc biệt là trong giai đoạn chuẩn bị cho quá trình mang thai. Phụ nữ mang thai nên bổ sung đều đặn Vitamin B9 từ các nguồn thực phẩm. Nhờ đó, hạn chế nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não bộ và tủy sống.

Ngoài ra, mọi người cũng cần bổ sung thêm Vitamin B12. Khi cơ thể thiếu hụt Vitamin B12 sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng cho cả mẹ và bé. Ví dụ như: sảy thai sớm, sinh nhẹ cân, huyết áp cao ở người mẹ và bất thường ở thai nhi.

Người ăn chay thường xuyên

Những người ăn chay trường sẽ không ăn những loại thịt bò, gia cầm, cá trứng và sữa. Về lâu dài, chế độ này có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt Vitamin B12 và các Vitamin có trong động vật. Do đó, mọi người nên bổ sung Vitamin thông qua các thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, nên tham khảo đầy đủ ý kiến của bác sĩ để tránh dùng quá liều.

Bệnh nhân đã trải qua những phẫu thuật dạ dày

Bệnh nhân đã làm phẫu thuật dạ dày hay còn gọi là phẫu thuật barective sẽ rất cần được bổ sung đầy đủ Vitamin. Theo các nghiên cứu, loại phẫu thuật này sẽ khiến nhu cầu về Vitamin B12 của cơ thể tăng cao. Do đó, các bệnh nhân cần bổ sung đầy đủ Vitamin B complex và các dưỡng chất khác. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng theo chỉ định của bác sĩ để tránh việc lạm dụng dưỡng chất này.

Người già từ 65 tuổi trở lên

Theo nghiên cứu cho thấy, người lớn tuổi sẽ dễ bị thiếu hụt Vitamin B12. Do đó, người từ 65 trở lên cần thường xuyên sử dụng thêm Vitamin B complex. Nhờ đó, hỗ trợ làm chậm sự lão hóa của bộ não. Ngoài ra, người cao tuổi cũng cần bổ sung Vitamin B6 với một mức phù hợp. Nhờ đó, làm giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Những vấn đề sức khỏe khác

Khi có bất kỳ tình trạng nào sau đây, các bạn nên thường xuyên bổ sung Vitamin B complex,

HIV/AIDS
Các loại bệnh ung thư
Bệnh tim mạch
Trầm cảm
Bệnh thận
Nghiện rượu bia
Bệnh Alzheimer
Tình trạng kém hấp thụ như bệnh Celiac hay bệnh Crohn
Các bệnh tự miễn bao gồm: lupus, viêm khớp dạng thấp, tiểu đường type 1

Các bạn cần nhớ là không nên tự ý mua vitamin B complex khi gặp vấn đề sức khỏe. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn trong việc sử dụng.

Những tác dụng phụ của Vitamin B complex bạn cần biết

Vitamin B là một dưỡng chất có thể hòa tan trong nước. Do đó, cơ thể sẽ luôn bài tiết Vitamin B thông qua đường nước tiểu. Thông thường, một liều tiêu chuẩn Vitamin B tổng hợp sẽ không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá liều vẫn sẽ có các tác dụng phụ như sau:

Tăng đường huyết: Vitamin B3 có tác dụng làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, nếu dùng quá liều có thể gây ảnh hưởng đến thuốc điều trị tiểu đường. Những người đang mắc bệnh này hoặc có lượng đường trong máu cao nên dùng với một liều lượng cho phép. Tốt nhất là chỉ nên dùng với liều lượng khoảng 1.000mg mỗi ngày.
Dư thừa Axit Nicotinic: Sự dư thừa hàm lượng Axit Nicotinic trong cơ thể sẽ gây ra các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu và phát ban. Thậm chí là bệnh huyết áp thấp và gây tổn thương cho gan.
Dư thừa Nicotinamide: Nếu dùng Vitamin B3 với liều lượng cao sẽ gây ra bệnh tiêu chảy và tăng nguy cơ chảy máu. Do đó, các bạn không nên dùng quá 500mg Nicotinamid mỗi ngày. Nếu dùng với liều cao lên đến 3.000mg sẽ gây nôn mửa và tổn thương gan.

Vậy là chúng ta đã làm rõ những tác dụng của Vitamin B complex và các đối tượng nên bổ sung thường xuyên. Đồng thời nhận biết được các tác dụng phụ của loại Vitamin này khi sử dụng quá liều. Hy vọng Vitamin tổng hợp này sẽ giúp các bạn nâng cao được sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mắc các bệnh lý thì cần phải hỏi thăm ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.