Vì sao khoáng chất Magie lại rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta?

Theo một nghiên cứu cho thấy, việc thiếu hụt Magie sẽ khiến cơ thể chịu nhiều ảnh hưởng xấu. Thậm chí là khả năng tử vong sẽ tăng đến gấp đôi so với những người bình thường. Vậy, vai trò của Magie quan trọng như thế nào đối với chúng ta? Những biểu hiện và nguyên nhân của việc thiếu hụt khoáng chất Magie là gì? Làm sao để bổ sung Magie một cách hiệu quả nhất? Cùng đến với bài viết sau để làm sáng tỏ vấn đề này một cách cụ thể hơn nhé!

Lợi ích của khoáng chất Magie đối với sức khỏe

Magie là một khoáng chất thiết yếu rất quan trọng đối với cơ thể. Bởi vì khoáng chất này tham gia đến 300 loại phản ứng enzyme của cơ thể. Hầu như khoáng chất này được tìm thấy trong tất cả các mô. Nhưng chủ yếu là bên trong não bộ, xương và các cơ. Các bạn sẽ cần Magie để các tế bào tạo ra năng lượng và ổn định được màng tế bào. Nhờ đó, giúp các bạn luôn được thoải mái và thư giãn.  

Bất cứ bộ phận nào của cơ thể hoặc tâm trạng của các bạn có biểu hiện kích thích, co cứng, căng thẳng và đau thắt, đều sẽ là báo động của tình trạng bị thiếu hụt Magie. Có đến hơn 3.500 biểu hiện liên quan đến căn bệnh thiếu hụt Magie. Cho dù là vậy, Magie vẫn thường bị bỏ qua bởi vì khoáng chất này không phải là thuốc. Mặc cho trong nhiều trường hợp, khoáng chất này còn tốt hơn thuốc gấp nhiều lần. Điển hình là việc bác sĩ sẽ sử dụng khoáng chất Magie cho các trường hợp cấp cứu hoặc bị đe dọa tính mạng do bệnh nhân bị co giật hay suy tim.

Magie còn là một khoáng chất chống lại sự căng thẳng

Nhờ đó, giúp các bạn luôn thoải mái, thư giãn và cải thiện giấc ngủ thật hiệu quả. Tại phòng cấp cứu, Magie sẽ được sử dụng như một loại thuốc mang tính quyết định. Nếu bệnh nhân đang bị đe dọa tính mạng do rối loạn nhịp tim, các bác sĩ sẽ dùng Magie tiêm vào đường tĩnh mạch. Ngoài ra, khi bệnh nhân bị táo bón hoặc cần chuẩn bị trước khi được nội soi đại tràng, bác sĩ sẽ chỉ định sử dụng dung dịch chứa Magie Citrate. Nhờ đó, hỗ trợ loại bỏ các chất thải còn trong ruột. Khi sản phụ buộc phải sinh non, tăng huyết áp hoặc tiền sản giật, bác sĩ sẽ dùng Magie liều cao tiêm vào đường tĩnh mạch. Từ đó, ngăn ngừa được các biến chứng sẽ xảy ra cho mẹ và bé.

Biểu hiện của tình trạng thiếu khoáng chất Magie

• Thường xuyên mất ngủ
• Kích động hoặc giận dữ bất chợt
• Hen suyễn
• Sỏi thận
• Béo phì
• Loãng xương
• Cao huyết áp
• Trào ngược hoặc nuốt khó
• Chuột rút hoặc co rút cơ
• Lo âu, tự kỷ hay giảm sự tập trung 
• Táo bón hoặc co thắt hậu môn
• Hồi hộp hay đánh trống ngực
• Nhạy cảm với những tiếng ồn
• Đau thắt ngực
• Đau cứng cơ
• Đái tháo đường
• Mệt mỏi trong thời gian dài
• Đau nửa đầu migraine
• Đau bụng trong kỳ kinh nguyệt và hội chứng tiền mãn kinh
• Bàng quang bị kích thích và hội chứng ruột kích thích

Thếu hụt Magie

Ngoài ra, sự thiếu hụt Magie còn liên quan đến cơ chế viêm trong cơ thể. Từ đó, gia tăng nồng độ CRP (C-Reactive Protein). Có đến khoảng 65% bệnh nhân nhập viện buộc phải vào phòng ICU và khoảng 15% dân số chung có tình trạng thiếu hụt Magie khi được xét nghiệm máu. Tuy nhiên, con số trên vẫn chưa hoàn toàn chính xác theo thực tế. Bởi vì việc đo nồng độ Magie trong máu là một phương pháp ít nhạy nhất để phát hiện ra sự thiếu hụt Magie của cơ thể. Vậy nên, tỷ lệ thiếu hụt Magie trên thực tế có thể cao hơn nhiều.

Nguyên  nhân khiến bạn bị thiếu Magie

Chế độ dinh dưỡng bị thiếu hụt khoáng chất Magie

Hiện nay, chế độ ăn uống của mọi người hầu như rất dễ dẫn đến thiếu hụt Magie. Từ các thực phẩm chế biến sẵn cho đến đã được tinh chế như thịt, sức và bột mì. Bên cạnh đó, sự thiếu hụt Magie càng được khẳng định rõ hơn thông qua thói quen dùng nhiều bia rượu, cafe, coca, và muối. Những biểu hiện thiếu hụt khoáng chất Magie có thể kể đến bao gồm: toát mồ hôi, căng thẳng kéo dài, tiêu chảy mãn tính, lạm dụng thuốc kháng sinh, lợi tiểu gây ký sinh trùng trong ruột. 

Chấn thương tâm lý trong giai đoạn chiến tranh

Một nghiên cứu ở Kosovo đã chỉ ra rằng, những người chịu căng thẳng do chiến tranh trong khoảng thời gian dài sẽ bị mất một lượng lớn Magie thông qua nước tiểu của họ. Một điều phức tạp nữa là Magie tuy rất khó hấp thu nhưng lại dễ mất đi trong cơ thể. Để việc hấp thu đạt hiệu quả, các bạn cần cung cấp một lượng lớn Magie và đầy đủ Vitamin B6, Vitamin D và Selen trong chế độ ăn uống.

Nếu có bất kỳ biểu hiện nào như trên, các bạn cần thay đổi thói quen hằng ngày để cung cấp đầy đủ Magie cho cơ thể. Đặc biệt là nên hạn chế cafe, bia rượu, đường, muối. Hãy học cách suy nghĩ tích cực và hỏi qua ý kiến của bác sĩ về những loại thuốc mà mình đang dùng trước. Nhờ đó, biết được những loại thuốc ấy có làm giảm hàm lượng Magie không. Bởi vì, một số thuốc tăng huyết áp và lợi tiểu có khả năng gây thiếu hụt Magie.

Làm sao để bổ sung Magie cho cơ thể một cách hiệu quả?

Các loại thực phẩm có hàm lượng Magie cao

Các bạn nên thường xuyên cung cấp những thực phẩm giàu khoáng chất Magie. Điển hình như: tảo bẹ, tỏa đun, quả hạnh, hạt điều, hạt phỉ, hạt kê, kiều mạch, cám lúa mì. Ngoài ra còn có đậu phụ, đậu nành, gạo lứt, rau cải xanh, tôm, bơ và lúa mạch.  

Thuốc bổ sung khoáng chất

Các bạn cũng có thể nạp thêm khoáng chất Magie bằng những loại thuốc giúp bổ sung khoáng chất. Thông thường, hàm lượng Magie tối thiểu mà cơ thể cần mỗi ngày là 300mg. Trong một vài trường hợp có thể sẽ cần nhiều hơn. Tốt nhất là các bạn nên cung cấp 400-1000mg hàng ngày. Dạng Magie dễ hấp thu nhất chính là Magie Citrat, Glycinate Taurat hoặc Aspartat. Các bạn nên tránh dùng Magie dưới dạng Cacbonat, Gluconat, Sunfat hoặc Oxit. Bởi vì chúng sẽ khiến cơ thể rất khó hấp thu đầy đủ khoáng chất Magie. 

Muối epsom giúp bổ sung khoáng chất Magie hiệu quả

Việc tắm nước ấm có pha chút Epsom (Magie Sunfat) cũng là cách hiệu quả để bổ sung Magie cho cơ thể. Tuy nhiên, các bạn cũng nên bổ sung Magie đúng liều lượng cần thiết. Nếu lạm dụng có thể gây ra bệnh tiêu chảy. Các bạn có thể phòng tránh trường hợp này bằng cách dùng Magie Glycinate. Hoặc có thể chọn kết hợp dùng Magie với các khoáng chất khác. Có điều, đối với những bệnh nhân mắc bệnh thận hay tim mạch nặng thì nên hỏi kỹ ý kiến bác sĩ trước. Từ đó, đảm bảo dùng đúng liều lượng để đảm bảo có một sức khỏe thật tốt. 

Có thể nói Magie là một khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể

Do đó, để duy trì sức khỏe thật tốt, các bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống thật điều độ. Vừa đảm bảo có một sức khỏe tốt, vừa tránh được những căn bệnh do thiếu hụt Magie.